Puede que no le venga a la mente con frecuencia, pero es posible que necesite un equilibrio adecuado para realizar casi cualquier cosa, como caminar, pararse, moverse, inclinarse y más. De hecho, existen dos beneficios principales al incorporar el entrenamiento del equilibrio en su rutina. En primer lugar, ayuda a reducir el riesgo de lesiones al realizar otros ejercicios o entrenamientos. En segundo lugar, mejora los músculos centrales, la parte baja de la espalda y las piernas al mismo tiempo que mejora el equilibrio y la estabilidad. Y lo que es más Los ejercicios de equilibrio pueden ser tan extenuantes como algunas posturas de yoga extremadamente difíciles.
Robin Behl, entusiasta del fitness y cofundador de The Tribe India, comparte algunos ejercicios que pueden ayudarlo a mejorar su equilibrio y estabilidad al mejorar la fuerza de su cuerpo.
Beneficios del entrenamiento del equilibrio
El entrenamiento de equilibrio y estabilidad requiere mucha activación central y enfoque. No solo ayudan a mantener y mejorar su equilibrio, sino que también le dan más confianza. De hecho, los ejercicios de equilibrio son cruciales para los adultos mayores porque pueden reducir el riesgo de lesiones y prevenir caídas. Pero no creas que estos movimientos son solo para personas mayores; El equilibrio es una parte diaria de todo lo que hacemos.
Puede moverse con más facilidad y consistencia al mejorar su equilibrio, lo que también mejora su coordinación y fuerza. Además, esto mejorará la estabilidad, la movilidad y la flexibilidad, facilitando la realización de las tareas diarias.
5 ejercicios para mejorar el equilibrio y la estabilidad:
1. De pie sobre una pierna en una pelota bosu
Esto pondrá a prueba los flexores de la cadera y los cuádriceps. Al prender fuego a los glúteos, los músculos centrales y los músculos alrededor de los tobillos, también aumenta la estabilidad.
Cómo ejecutarlo:
- Pon la pelota BOSU en el suelo.
- Usa tu pie derecho para pisar la esfera del medio.
- La rodilla izquierda debe estar ligeramente levantada.
- Cambie de pie después de mantener el equilibrio durante el tiempo asignado.
2. Salto con una pierna
Si muchos de ustedes ya están practicando ejercicios de saltar la cuerda con dos piernas, cambiar a movimientos con una sola pierna no debería ser difícil. El mejor ejercicio para mejorar el equilibrio y perder kilos es saltar.
Cómo ejecutarlo:
- Haz un salto con una pierna sobre la cuerda mientras doblas la rodilla derecha y levantas el pie derecho detrás de ti.
- Para reducir la fuerza sobre la rodilla izquierda, intente aterrizar sobre la punta del pie izquierdo.
Salta con el mismo número en cada pierna. - Gire dos veces la cuerda en cada salto a medida que aumenta su fuerza.
- Agregue saltos laterales y saltos con una sola pierna sobre la cuerda hacia adelante y hacia atrás para cambiar de dirección.
- Alternativamente, salta hacia adelante con el pie derecho hacia la esquina delantera derecha de la habitación y luego en diagonal hacia la esquina trasera izquierda.
3. De pie sobre una almohada en una pierna
Pararse sobre una almohada sobre una pierna es un ejercicio para mejorar el equilibrio de las piernas (rodillas, tobillos y caderas).
Cómo ejecutarlo:
- Párese cerca de una almohada y una silla con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
- Si necesita apoyo o equilibrio, coloque un dedo en el respaldo de una silla.
- Mantenga la barbilla hacia adentro, las hojas y el núcleo colocados.
- Exhale, coloque un pie sobre la almohada y luego levante la otra pierna del piso.
- Agárrate mientras mantienes el equilibrio.
- Respira profundamente. Pierna bajada al suelo. Repetir.
4. Plancha con brazos voladores de avión
Esto fortalecerá la columna vertebral, los romboides y los músculos abdominales, desarrollando así automáticamente una postura fuerte.
Cómo ejecutarlo:
- Comience en una posición de tabla alta con las manos directamente debajo de los hombros y los brazos extendidos.
- Levanta un brazo recto frente a ti mientras mantienes las caderas estables y el torso activo.
- Abre ese brazo hacia un lado mientras continúas sosteniéndolo.
- Después de volver a llevar la mano al frente, bájala al suelo.
- Repite este patrón en el otro lado. Cambia de lado continuamente durante 12 rondas.
5. Ponte en cuclillas para aterrizar con una sola pierna
Jump Squat to Single Leg Landing es un ejercicio que involucra los músculos de la parte inferior del cuerpo, así como la zona central: la región abdominal, los glúteos, los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda. Esto también desarrollará el equilibrio y la agilidad.
Cómo ejecutarlo:
- Primero, párate al ancho de los hombros.
- Levanta una pierna y baja el cuerpo a una posición semiagachada para prepararte para saltar.
- En la parte inferior de la media sentadilla, estire la cadera, la rodilla y el tobillo de la pierna de pie para saltar lo más alto que pueda.
- Al aterrizar, debe absorber las fuerzas de contacto con el suelo doblando los tobillos, las rodillas y las caderas, lo que esencialmente lo lleva de regreso a la posición medio agachada que lo prepara para el próximo salto.
- El objetivo es aterrizar lo más suavemente posible para minimizar el ruido que se produce cuando el pie toca el suelo. Realice al menos 8-12 saltos de dos a tres conjuntos en cada pierna.