Algunos quieren abdominales tonificados y otros quieren deshacerse de los brazos temblorosos o deshacerse de los muslos atronadores. Pero no todo el mundo tiene tiempo para ir al gimnasio y sudar durante horas para conseguir una figura de reloj de arena. El famoso entrenador físico Namrata Purohit comparte un entrenamiento de cuerpo completo con solo 5 movimientos.
El último video de Instagram del experto es para cualquiera que quiera los brazos, piernas, abdominales perfectos y más. Entonces, en sus palabras, ¡ánimo!
Según el experto, la mejor manera sería comenzar con una serie o 2 de 15 repeticiones cada una, ¡y luego aumentar las repeticiones y las series! “Agregue esto a su rutina o hágalo solo, trabajan la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio”, agrega.
5 movimientos perfectos para un entrenamiento de cuerpo completo
1. Estocada lateral – estrella
Esta es una combinación interesante de estocadas laterales y ejercicios estelares.
* Comience este ejercicio parándose derecho y conectando sus manos. Asegúrate de que tus pies estén paralelos y separados al ancho de los hombros, mientras que tu espalda esté recta y tu peso esté sobre los talones.
* Da un paso relativamente grande a la derecha. Mantenga la parte superior de su cuerpo erguida.
* Baja hasta que la rodilla de tu pierna derecha esté doblada unos 90 grados y mantén la pierna izquierda recta.
* Extiende tus manos y pierna derecha como una estrella.
2. Silla – Giro oblicuo
Los giros oblicuos se pueden hacer de muchas maneras, pero agregue ejercicios de silla y hágalo más beneficioso para su cuerpo.
* Siéntate como si tuvieras una silla invisible cerca de ti. Levanta las manos mientras lo haces.
* Mientras contrae los abdominales, gire desde el torso hacia la derecha y levante la pierna derecha. Mantenga sus manos a los lados de su cabeza.
3. Palmada en la espalda – Comandos
Hacer tapping en la espalda suena fácil, pero hacerlo mientras equilibras tu cuerpo e incluye ejercicios de comando no es tan fácil.
* Póngase en una posición de tabla alta en su colchoneta o piso con los hombros apilados por encima de las muñecas.
* Use sus palmas para tocar alternativamente la parte superior de su brazo opuesto. Este ejercicio requiere que mantengas tu cuerpo quieto.
* Mantenga los antebrazos sobre la colchoneta y extienda ambas piernas directamente detrás de usted.
* Presione hacia abajo con la mano izquierda hasta que el brazo quede recto. Síguelo con el brazo derecho para colocarte en una posición de tabla alta.
¡Mira este video de Namrata Purohit para comprender los movimientos de entrenamiento de cuerpo completo!
4. Tríceps – Patadas de glúteos
Este movimiento generalmente se realiza con mancuernas y no siempre requiere una máquina de ejercicios. ¡Los ejercicios de glúteos son imprescindibles!
* Comience colocándose en una posición de tabla alta en su colchoneta o piso.
* Doble las rodillas mientras contrae los abdominales.
* Da una patada con la pierna derecha hacia atrás hasta que tus glúteos estén contraídos y tus caderas estén rectas.
* Mientras dobla los brazos, baje el torso.
5. Levantador de tablones
¡Este es un movimiento divertido! Combina dos ejercicios fantásticos: ¡la plancha y el salto de tijera!
* Coloque los antebrazos sobre la colchoneta mientras mantiene el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
* Aleje el pie derecho, luego llévelo hacia atrás y luego salte con los pies abiertos a ambos lados como si estuviera haciendo un salto horizontal.
* Vuelva a juntar rápidamente los pies.
* Aleje el pie izquierdo, luego tráigalo hacia atrás y luego salte con los pies a ambos lados.
* Vuelva a juntar rápidamente los pies.
Agregue estos movimientos a su rutina de ejercicios o realícelos solo si desea fuerza, flexibilidad y equilibrio. Estos ejercicios de entrenamiento de cuerpo completo no toman mucho tiempo y producen resultados sorprendentes.