como correr rapido Si crees que sí, debes saber que mejorar tu resistencia te ayudará a convertirte en un mejor corredor y a mejorar tu rendimiento. En pocas palabras, solo correr todos los días no mejorará tu forma de correr. También debes incorporar otras formas de ejercicio y seguir una dieta que te ayude a lograr tu objetivo, especialmente si estás tratando de perder peso. Correr para perder peso puede ser útil para quemar calorías, pero hay más si lo que buscas es perder peso.
Sonia Bakshi, nutricionista y fundadora de DtF, habló con Health Shots sobre las mejores maneras de mejorar la carrera para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. ¡Encuentra la respuesta a continuación!
Trabaja en tu acondicionamiento y resistencia con estas 7 técnicas para mejorar tu juego de carrera:
1. La consistencia es clave
Coherencia significa apegarse a los mismos ideales, acciones y comportamientos a lo largo del tiempo. Significa actuar de manera consistente e intencional para obtener resultados.
Los entusiastas de la carrera deben tratar de entrenar y correr 10 km cuatro veces por semana. Repetirán este patrón de entrenamiento durante unas semanas, aumentando gradualmente la distancia para mejorar su rendimiento. Un corredor que es inconsistente solo entrena cuando tiene tiempo, mientras que un corredor que es consistente siempre encuentra tiempo.
2. Incorpora el entrenamiento HIIT a tu rutina
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es un enfoque excelente para aumentar tu condición física general y tu velocidad como corredor. Comience con un trote rápido durante 30 segundos, seguido de un trote lento de 2 minutos. Reinicie después de un breve descanso. Comience con cuatro series el primer día y aumente gradualmente. Aumente gradualmente el tiempo de los ejercicios HIIT a medida que mejore su resistencia e incorpore sentadillas y estocadas para fortalecer sus glúteos, cuádriceps y caderas.
3. Manejo del estrés
El estrés es un aspecto inevitable de la vida. Es importante que los corredores aprendan a controlar el estrés practicando el pensamiento positivo. Correr ayuda a reducir la ansiedad, la depresión y el estrés. Al correr, aumenta el flujo de sangre al cerebro, lo que hace que responda positivamente a los eventos estresantes y reduce los niveles al calmar el cuerpo y la mente, lo que le permite concentrarse de manera efectiva en su rutina de ejercicios.
4. Empezar a andar en bicicleta
El ciclismo es una excelente manera de mejorar tus habilidades para correr. Ayuda a mejorar el rendimiento de carrera al aumentar la resistencia física y la resistencia. En realidad, es bastante bueno para la recuperación y el entrenamiento. Andar en bicicleta es un ejercicio para perder peso, ya que lo ayuda a quemar calorías, aumentar su metabolismo y desarrollar músculo en la mitad inferior, mientras que trotar / correr puede ayudarlo a tonificar todo su cuerpo y desarrollar fuerza.
5. Entrenamiento de fuerza
Es importante incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza en su rutina de pérdida de peso. Te ayuda a correr más rápido, previene lesiones y aumenta tu coordinación y eficiencia. Es una buena idea levantar pesas más pesadas con menos repeticiones. Además, use ejercicios de peso corporal como sentadillas, estocadas, peso muerto, planchas y puentes para trabajar todo el cuerpo. Recuerda que tu objetivo es aumentar la fuerza, no el tamaño.
6. Comer para la resistencia
Si desea mejorar su juego de carrera, debe concentrarse en su resistencia y energía. Así que alimenta tu cuerpo con alimentos conocidos por aumentar tu energía y resistencia. Bakshi sugiere concentrarse en obtener el 60 por ciento de su ingesta calórica de los carbohidratos. Come carbohidratos complejos como arroz integral, avena o cereales integrales. Estos alimentos te harán sentir con más energía a lo largo del día.
7. Mejora la postura
Tanto si eres nuevo en el mundo del running como si has recorrido muchos kilómetros, siempre es una buena idea volver a comprobar tu póster, especialmente cuando corres. La mala postura puede tensar y tensar la columna vertebral, lo que provoca dolor de espalda y cuello. El ejercicio y el estiramiento se deben hacer con regularidad para mejorar su postura. Las asanas de yoga también pueden ayudarte a ser más flexible.
Tenga en cuenta estas dos cosas mientras sigue estas pautas:
1. Mantener la hidratación: La deshidratación puede disminuir sus niveles de energía y hacer que se sienta débil. Por otro lado, cuando está hidratado, ayuda a proporcionar energía y regula la temperatura de su cuerpo, lo que hace que su cuerpo funcione de manera efectiva.
2. Toma descansos: Es importante recordar descansar mientras está activo. El ejercicio es tan importante como el descanso. El descanso permite que su cuerpo se recupere, mejore el rendimiento y reduzca el riesgo de lesiones.