La vida escolar y universitaria puede ser muy divertida y emocionante, pero también agotadora y estresante. Los estudiantes pueden estar estresados por los exámenes, las tareas y las entregas. ¡La competencia no es menos! El estrés de los exámenes a una edad tan temprana puede afectar la salud mental y física de los niños.
De niños todos pasamos por las expectativas de sacar buenas notas para conseguir un buen trabajo y la vida que soñamos. ¡Pero esa expectativa de ser el estudiante más inteligente puede ser muy estresante para los niños! Se dice que “cada niño es único a su manera”, pero como padres aún esperamos que den lo mejor de sí en cada área, ya sea en la escuela o la universidad.
Health Shots habló con el Dr. Sheel Nidhi Tripathi, jefa adjunta del Departamento de Periodismo y Comunicación de Masas del Instituto Tecnia de Estudios Avanzados, sobre formas de gestionar el estrés y la carga de trabajo de los exámenes y ser más productivo.
dr. Tripathi dice: “El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos día tras día. Por supuesto, la vida estudiantil no siempre es fácil. Puede complicarse a veces. Tienes que enfrentarte a una carga de trabajo excesiva pero ahí puedes trabajar inteligentemente y lograr lo que siempre quisiste. Como sugiere el diálogo de la película ‘3 idiotas’, ‘No corras tras el éxito, persigue la excelencia y eventualmente el éxito te seguirá’”.
Estos son algunos consejos que los estudiantes deben saber para lidiar con el estrés de los exámenes:
1. Gestión del tiempo
Administrar el tiempo y organizar en consecuencia. Trate de hacer un trabajo inteligente en lugar de un trabajo duro. Primero estudia las cosas que crees que son más importantes. Si tiene sus tareas y actividades establecidas de antemano, piense de manera más estratégica cuánto tiempo le llevará completar cada parte. Así que sí, no subestimes la importancia de la gestión del tiempo.
2. Come, duerme y haz ejercicio bien
Permanecer despierto toda la noche, sobrevivir con una dieta deficiente o sin ejercicio físico puede generarle ansiedad. Asegúrate de dormir 8 horas, comer una dieta saludable rica en proteínas, beber más agua y hacer ejercicio durante media hora todos los días. Esto te hará más efectivo.
3. No entres en pánico
El pánico antes de los exámenes es común entre los estudiantes. Si sientes que vas a entrar en pánico, quédate ahí por un tiempo, respira profundamente, mantente hidratado y luego pasa a estudiar. Recuerda que para cada problema siempre hay una solución y ningún examen puede decidir tu futuro. Aprende y entiende las cosas por ti mismo y tus conocimientos.
4. Pide ayuda:
Si te sientes perdido o no puedes entender algo, es mejor decirlo en voz alta. Habla con tus maestros, amigos o padres sobre cómo proceder. No tengas miedo de preguntarle a tu maestro o mentor sobre cualquier cosa. Siempre están ahí para ayudarte. Los amigos también juegan un papel importante aquí. Los amigos son los mejores oyentes, ya que generalmente entendemos lo que dicen mejor que cualquier maestro. Así que busca un amigo que pueda ayudarte con lo académico y ayudarte a lidiar con el estrés de los exámenes.
5. Mantenga alejadas las distracciones:
La distracción puede venir en cualquier forma. La mayor distracción para los niños de hoy son los teléfonos inteligentes. Mantenga su teléfono inteligente alejado mientras estudia. Además, déjelos apagados para que no se distraiga con las notificaciones. ¡Prueba este cuestionario para ver si pierdes el enfoque fácilmente o no!
6. Toma suficientes descansos:
No estudies más sin un descanso. Tome suficientes descansos. Estudiar de 6 a 7 horas seguidas sin descanso puede ralentizar tu proceso de aprendizaje y no podrás mantener todo en tu cabeza. Tome descansos, respire, coma fruta, estírese un poco y luego vuelva al trabajo.
7. Mantenga su escritorio y espacio de trabajo limpios:
Un escritorio desordenado significa una mente desordenada. Cuando está trabajando en un escritorio desordenado, es probable que su mente esté sobrecargada con demasiados pensamientos y no pueda concentrarse en un punto. Así que mantén tu espacio de estudio organizado para estudiar de manera eficiente.
Por último, nos gustaría decirte que, a veces, un poco de estrés por los exámenes también puede ser beneficioso, ya que nos da la motivación que necesitamos para hacer el trabajo.