Beneficios de la meditación: viva sin estrés a través de la meditación de exploración corporal

¿Estás tan absorto en tu vida cotidiana que no te das cuenta de que la incomodidad física que estás experimentando en realidad está relacionada con tu estado emocional? El estrés, la ansiedad y la depresión pueden causar síntomas físicos como dolores de cabeza, dolor de espalda, dolor de hombros y tensión muscular. Probablemente hayas oído hablar de los beneficios de la meditación. Pero con tantos tipos de meditación para elegir, empezar puede resultar abrumador.

Health Shots habló con Samiksha Shetty, una famosa experta en yoga y entrenadora de yoga, quien sugirió una técnica simple de meditación de exploración corporal para evitar el estrés y la tensión.

Shetty dice: “Una simple meditación de escaneo corporal es una excelente manera de liberar la tensión física almacenada en el cuerpo. Al escanearte mentalmente, tomas conciencia de las partes del cuerpo y las sensaciones del cuerpo en una secuencia gradual, comenzando con los pies y subiendo hasta la cabeza”.

Obtendrá estos grandes beneficios de la meditación si practica regularmente:

1. Una meditación de exploración corporal puede mejorar su capacidad para centrar toda su atención en las experiencias presentes, que están sucediendo en tiempo real.
2. Ayuda a entrenar la mente y el cuerpo para explorar, sentir y lidiar con sensaciones agradables y desagradables. Es útil aprender a notar lo que sucede si nos mantenemos sintonizados y sentimos lo que sucede en nuestro cuerpo. Todo esto sin intentar arreglar, cambiar o juzgar nada.
3. La meditación de escaneo corporal es una meditación muy útil y efectiva que puede ayudarlo a regresar y mantener un estado relajado cuando se siente estresado.
4. Puede ayudarlo a relajarse, dejar de lado los pensamientos problemáticos y sentirse más tranquilo. En general, el ejercicio regular a menudo puede aliviar el estrés que lo mantiene despierto.
5. Puede promover el bienestar físico y emocional en una variedad de formas, tales como: B. Mejora del sueño, reducción de la ansiedad y el estrés, mayor confianza en sí mismo, mayor autocompasión, menos dolor, menos antojos.

¿Cómo hacer una meditación de escaneo corporal?

Al igual que con todas las formas de meditación, un escaneo corporal debe ser simple. Puede pensar en un escaneo corporal como una radiografía mental que escanea lentamente su cuerpo.

1. Ponte cómodo

Primero, acuéstese y permítase estirar completamente las extremidades. Si eso no es posible o conveniente, sentarse cómodamente en posición vertical también es una opción.
Concéntrate en la respiración profunda

Cierra los ojos y concéntrate primero en tu respiración. Reduzca la velocidad de su respiración suavemente y comience a respirar a través de su estómago. Inhale: permita que su estómago se expanda o se infle como un globo. Exhalar – contraer/desinflar el abdomen.

2. Crear conciencia

Ahora lleve lentamente toda su atención a sus pies. Comience observando cualquier sensación que sienta allí. Cuando note dolor, reconózcalo y cualquier pensamiento o emoción que lo acompañe, y respire suavemente a través de él.

“Cuando comience a notar dolor e incomodidad, reconozca y siéntese con cualquier emoción que esté causando esas sensaciones. Acéptalas sin juzgar ni criticar. Por ejemplo, si se siente frustrado y enojado, no se juzgue por sentir esas emociones. Percíbelos en silencio y con calma y deja que sucedan. Mantente alerta pero mantén la distancia”, dice Shetty, quien también es cofundadora de Moon Village Cafe.

Uno de los mayores beneficios de la meditación es que, al ser más aceptable, te amarás más a ti mismo y a los demás. Imagen cortesía: Shutterstock

3. Escanea todo tu cuerpo

Continúe este ejercicio con cada área de su cuerpo, moviéndose gradualmente desde los pies hasta la parte superior de la cabeza. Preste atención a cómo se siente y dónde está estresado. Si durante la exploración nota sensaciones desagradables en cualquier parte del cuerpo, centre toda su atención en esa parte solamente. Fíjate si sientes tensión, dolor o presión mientras lo haces. Respira en esta parte del cuerpo.

4. Camina despacio

Pasa entre 20 segundos y 1 minuto observando estas sensaciones en cada parte. Para cosechar los beneficios de la meditación, Shetty aconseja continuar respirando e imaginando que el dolor y la tensión disminuyen con cada respiración. Con cada inhalación y exhalación, siente o visualiza la tensión que sale de tu cuerpo a través de la respiración.

El manejo del estrés se vuelve más fácil cuando prueba esta meditación de escaneo corporal. Imagen cortesía: Shutterstock

5. Deja ir

Libere lentamente su conciencia mental en esa parte específica de su cuerpo y diríjala a su siguiente área de enfoque.

6. Atrapa el espíritu errante

A medida que continúa escaneando su cuerpo, observe cuándo su mente divaga y su mente comienza a divagar. Es probable que esto suceda más de una vez, así que no te estreses. No ha fallado, puede volver a encarrilar fácilmente su mente. Simplemente lleve su conciencia de vuelta a donde dejó de escanear.

Concentrarse mientras se medita no es tan difícil como crees. Imagen cortesía de Shutterstock

Cuando haya terminado de escanear todo el cuerpo, cante “Om” tres veces. Esto es opcional, pero si conoce los beneficios de cantar Om, ¡podría terminar haciéndolo! Cuando termines, mueve lentamente los dedos de las manos y de los pies. Junta los pies, levanta ambas manos por encima de la cabeza y estírate en direcciones opuestas. Lleve sus palmas suavemente frente a su pecho, frótelas para crear algo de calor. Coloque lentamente las palmas de las manos sobre los ojos. Cierra los ojos y luego ábrelos lentamente.

Shetty comparte: “Si no tienes mucho tiempo, puedes hacer una versión corta de esta meditación de escaneo corporal simplemente sentándote y observando cada punto de tu cuerpo donde tienes tensión, en lugar de moverte de una parte a otra para moverte. Esto se vuelve más fácil cuanto más practicas la meditación de escaneo corporal”.