Cuando se trata de perder peso, la parte superior del cuerpo contiene la mayor parte de la grasa que es difícil de perder. Entonces, si te has estado preguntando cómo perder grasa en la parte superior del cuerpo, podemos ayudarte.
Ejercicio para la grasa de la parte superior del cuerpo
Health Shots se puso en contacto con Abhishek Sinha Fitness Expert Senior Manager en Equilibrium Gym Faridabad para descubrir algunos de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo que pueden ayudar a perder grasa, desarrollar fuerza, perder peso y aumentar la masa muscular.
Recuerde, no puede simplemente reducir la grasa en una región; Así que trate de desarrollar y tonificar todos los músculos de la parte superior del cuerpo para perder grasa.
Aquí hay 5 ejercicios para perder grasa en la parte superior del cuerpo:
1. Ejecutar
Tanto correr como trotar son formas de ejercicio aeróbico y el ejercicio aeróbico es un medio perfecto para perder peso. Estos ejercicios no solo reducen la grasa, sino que también ayudan a aumentar la resistencia muscular y a quemar calorías. Para convertir este ejercicio en un ejercicio para quemar grasa, prueba a correr a una velocidad de 8 km/h en una cinta de correr. Sinha dice: “Tienes que correr un total de 3-4 km al día para quemar la grasa de la parte superior del cuerpo”. Así que haz que correr sea parte de tu rutina diaria de ejercicios.
2. Burpees
Sinha dice: “Los burpees son el mejor ejercicio para poner tu cuerpo en forma a través de la pérdida de grasa”. resultados.”
Cómo practicar:
- Coloque los pies en el suelo separados al ancho de los hombros.
- Póngase en cuclillas y coloque las manos entre las piernas.
- Patea tus piernas detrás de tu espalda para asumir la posición de flexión.
- Haz abdominales saltando y acercando los pies a las manos.
- Con los brazos extendidos, salta directamente en el aire.
- Bájate en una flexión, luego empújate hacia arriba.
- Después de una repetición, ponte de pie.
3. Peso muerto
El peso muerto debe ser tu ejercicio número uno cuando se trata de esculpir la parte superior de tu cuerpo. Puede dirigirse a muchos grupos musculares grandes al mismo tiempo.
Cómo ejecutarlo:
- Para tocar tus espinillas con la barra, mientras estás de pie, coloca tu metatarso debajo.
- Básicamente, quieres que tu pie esté inclinado hacia afuera.
- Debes pararte con los talones separados al ancho de las caderas y doblar lentamente las rodillas, pero no dobles la cintura.
- Estire la parte superior de su cuerpo y sostenga la barra con ambas manos separadas al ancho de los hombros.
- Dobla los codos, pero no demasiado.
- Su núcleo debe estar apretado, su columna vertebral debe permanecer neutral y sus brazos deben estar perpendiculares entre sí.
Sinha sugirió hacer 20-25 repeticiones.
4. Cuerdas de batalla
Entrenar con cuerdas de batalla, también conocidas como cuerdas de batalla, es excelente para mejorar el equilibrio, la resistencia y la quema de grasa de su cuerpo. Dado que aumenta la frecuencia cardíaca rápidamente, este ejercicio es efectivo para quemar grasa. Puedes quemar hasta 20 calorías por minuto (lo que equivale a correr) dependiendo de tu intensidad. Tus hombros, brazos, piernas, glúteos y centro son las principales áreas a las que apuntar. Conclusión: Battle Ropes es una herramienta de ejercicio para todo el cuerpo.
5. Migración campesina
“Este ejercicio se debe hacer con mancuernas en cada mano para perder grasa”, dice Sinha.
Cómo ejecutarlo:
- Mantén una postura sólida y erguida mientras trabajas el tronco y la espalda.
- Tome pasos medidos mientras mantiene una postura adecuada.
- Sostenga una mancuerna o peso de su elección en cada mano y coloque una a cada lado de su cuerpo.