Un impacto severo en su columna vertebral que fractura, disloca, aplasta o comprime una o más de sus vértebras puede resultar en una lesión traumática de la médula espinal. Pero si cree que esto lo dejará con una gran falta de ejercicio, es posible que desee reconsiderarlo. Ciertos ejercicios para lesiones de la médula espinal pueden ayudarlo a mantenerse en forma y saludable.
Un estudio reciente analizó si las personas con lesiones en la médula espinal podían caminar y correr. Una investigación internacional logró recuperar el movimiento muscular en un modelo de ratones paralizados orgánicamente usando nervios artificiales. Los investigadores entrenaron a un ratón paralítico para que caminara, pateara una pelota y corriera en una caminadora. Además, el equipo de estudio demostró el posible uso futuro de los nervios artificiales para el movimiento voluntario mediante la extracción de muestras de señales grabadas de la corteza motora de animales en movimiento y el control de las patas de los ratones mediante sinapsis artificiales. Se descubrió que las personas con lesiones en la médula espinal pueden correr y caminar.
Health Shots habló con el Dr. Rajesh Kumar, especialista en ortopedia, Manipal Hospitals, Ghaziabad, para aprender qué tipo de ejercicios pueden ayudar con una lesión de la médula espinal.
3 tipos de ejercicios que te pueden ayudar si tienes una lesión en la médula espinal:
1. Estirar
El estiramiento es importante para las personas con lesiones de la médula espinal para prevenir y aliviar los músculos y las articulaciones tensos. Todos los grupos musculares principales deben estirarse como parte de una rutina completa de flexibilidad. Tus hombros, caderas, rodillas y tobillos deben ser tu enfoque principal, ya que a menudo están tensos después de las lesiones. Puede estirar por su cuenta o con la ayuda de un entrenador, terapeuta, familiar o amigo. Incluso las sesiones diarias de estiramiento pueden ser beneficiosas para ciertas lesiones de la médula espinal. Primero, dedica al menos 30 segundos a estirar suavemente cada grupo muscular. Considere ejercicios de estiramiento tanto antes como después del entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
2. Entrenamiento de fuerza
Los principales grupos musculares a los que puede apuntar deben ser el foco de su entrenamiento de fuerza.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen:
* Flexiones de tronco
* Trabajo de equilibrio de ajuste cruzado
* Ejercicios de espalda isométricos
* Giros espinales
* Inclinarse en todas las direcciones
* Giros de la parte inferior del cuerpo
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Los músculos de cada persona son diferentes dependiendo de la lesión. Planee hacer cada ejercicio al menos 10 veces para comenzar (10 repeticiones = 1 serie). Tome un breve descanso. Cada serie debe repetirse una o dos veces. El entrenamiento de fuerza es más efectivo cuando se esfuerza hasta que necesita ayuda para completar otro ejercicio.
3. Entrenamiento aeróbico
Los beneficios para la salud cardiovascular del ejercicio aeróbico son muy útiles. El ejercicio aeróbico incluye:
* Ciclismo a mano
* Remo
* Practica en circuitos
* Nadar
* Juego de baloncesto en silla de ruedas.
* Empujar eficientemente su silla de ruedas (si usa una silla de ruedas)
La “prueba del habla” se puede utilizar para determinar la intensidad de su entrenamiento. La prueba es bastante simple. Debería poder hablar a un nivel moderado durante el entrenamiento, pero no cantar. Además, no debería poder hablar más de unas pocas oraciones sin hacer una pausa para respirar cuando se mueve intensamente.
Finalmente, cuando tiene una lesión en la médula espinal, mantenerse en forma no se trata solo de seguir con su rutina diaria normal. El ejercicio regular puede ayudarlo a reducir las posibilidades de desarrollar problemas de salud después de la lesión. Además, pídale a su terapeuta que le recomiende los ejercicios ideales para usted según la ubicación y el alcance de su lesión.