El parto cambia la vida de una mujer de manera profunda ya menudo inesperada. El flujo constante de la respiración en el yoga ayuda a encontrar un camino tranquilo en medio de todos los cambios y emociones que conlleva ser una nueva mamá. Los cambios físicos deben ser aceptados y las mujeres no deben esperar volver a estar en forma inmediatamente después de dar a luz. Sin embargo, si haces ciertos ejercicios de yoga todos los días, puedes perder peso y ponerte en forma más rápido después del embarazo.
Las nuevas mamás saben que el ejercicio es una excelente manera de acondicionar sus cuerpos después del parto, pero es difícil encajar en el tiempo de ejercicio. Especialmente cuando te ocupas de las necesidades de tu bebé recién nacido día y noche. El yoga es la mejor forma de entrenamiento sin equipo o con equipo para las nuevas mamás.
Para obtener más información sobre la seguridad y la eficacia de estas posturas de yoga, Health Shots habló con Samiksha Shetty, una famosa experta en yoga y entrenadora de yoga.
Shetty dice: “Estas posturas de yoga son totalmente seguras para las nuevas mamás. El yoga puede ayudar a las mujeres a navegar la transición de su cuerpo y también les permite hacer frente a los cambios de la vida y la depresión posparto. Estas posturas deben hacerse todos los días para crear una base sólida para la recuperación y la curación”.
Aquí hay 8 posturas de yoga para perder peso después del embarazo:
1. Vyaghra Swasa (Respiración del tigre)
Conocida comúnmente como la postura de la vaca gato, esta postura fácil de hacer te ayudará a perder peso de manera más rápida y efectiva después del embarazo.
Con respiración lenta sincronizada, esta asana ayuda a desestresar los músculos de la columna, la espalda y el cuello, creando flexibilidad en la columna y relajando y relajando todo el cuerpo.
Comience con las manos y las rodillas en el suelo. Mantenga las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros con la muñeca directamente debajo de los hombros y las rodillas separadas al ancho de las caderas. Comience por mantener la columna vertebral en una posición neutral. Inhala, gira los omóplatos hacia atrás, levanta la cabeza y arquea la espalda.
Exhala, redondea la espalda y tira del cordón umbilical hacia la columna. Meta la barbilla hacia el pecho. Continúe con este movimiento fluido, conectando su respiración con cada movimiento. Repita durante 10 respiraciones.
2. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)
“Estoy seguro de que has oído hablar de eso. Fortalece los brazos y los hombros, alarga la columna vertebral, las pantorrillas y los isquiotibiales, y energiza todo el cuerpo”, dice Shetty.
Comience en el suelo colocando las manos y las rodillas hacia abajo. Estire las piernas levantando las rodillas del suelo y empujando los talones hacia abajo tanto como sea posible. Extienda la columna empujándose del suelo con las palmas de las manos.
Quédese aquí de 5 a 9 respiraciones.
3. Chaturanga (flexiones de rodilla)
Las nuevas mamás pueden desarrollar su fuerza central mientras tonifican sus brazos con esta poderosa pose.
Comience en la misma posición que Vyaghra Swasa (posturas de respiración del tigre / gato y vaca), pero con las rodillas unos centímetros hacia atrás sobre la colchoneta y los dedos de los pies metidos. Primero inhale y luego exhale mientras dobla los codos, sosténgalos por las costillas y baje lentamente más cerca de su bebé. Inhala para empujarte hacia arriba. Repita este movimiento 5-10 veces.
4. Baddha Konasana (Pose de ángulo enlazado/Pose de mariposa)
Esta asana de yoga proporciona un buen estiramiento y libera la tensión acumulada en los tobillos, las rodillas y las caderas y mejora la movilidad de la cadera. También fortalece la parte interna de los muslos, la ingle y las rodillas. También ayuda a dar una buena liberación emocional.
Variación-1 Comience sentándose en el suelo, estirando las piernas directamente frente a usted y enderezando la columna vertebral. Ahora junte las plantas de los pies y doble ambas rodillas hacia un lado. Coloque los pies frente a la pelvis, aproximadamente a un puño de la ingle. Ahora tome una respiración profunda y empuje sus muslos y rodillas hacia el piso con una presión suave. Con un movimiento lento y controlado, comience a agitar ambas piernas desde las caderas como las alas de una mariposa durante unos 60 segundos y luego suéltelas.
Variación-2 Una vez que te pongas en posición con los pies apretados. Sostén tus pies con tus manos y abre tus pies como un libro hacia el techo. Tome una respiración profunda y, al exhalar, inclínese hacia adelante y acerque la barbilla o la frente a la colchoneta. Sostenga de 30 a 60 segundos y vuelva a subir en la próxima inhalación.
Variación-3 Supta Baddhakonasana (tumbado en el suelo con las piernas en la misma posición).
5. Pose de diosa (sentadillas anchas)
Esta postura fortalece y estira las caderas, fortalece los músculos centrales y aumenta la circulación alrededor del centro de las caderas y las piernas. Todo esto ayudará a perder peso después del embarazo.
Comience con los pies a una distancia de 3 a 4 pies con los dedos de los pies apuntando hacia afuera en la misma dirección que las rodillas. En una exhalación, doble las rodillas mientras baja las caderas al nivel de las rodillas. Trate de mantener las rodillas directamente sobre los tobillos. Inhala y estira las piernas.
6. Agnistambhasana (postura del tronco de fuego)
Como sugiere el nombre, esta postura crea un calor intenso en y alrededor de la ingle y la región pélvica y, posteriormente, alivia el dolor de la ciática. Esta pose es especialmente útil, no solo para las nuevas mamás, sino también para ciclistas, corredores y trabajadores de escritorio.
Siéntese en el piso con las rodillas dobladas y las espinillas apiladas, la pierna derecha hacia arriba. Use su mano para colocar el talón derecho sobre la rodilla izquierda. Manteniendo las caderas perpendiculares al frente de la habitación, gire las caderas y lentamente mueva las manos ligeramente hacia adelante para enderezar la columna. Sostenga por 30 segundos y repita en el otro lado.
7. Bhekasana (postura de la rana)
Esta asana bastante divertida abre las articulaciones de la cadera, lo que reduce la tensión en las rodillas. También fortalece los músculos de la parte inferior de la espalda, ayuda a perder peso después del embarazo, ayuda en la digestión y estimula los órganos de la cavidad abdominal. En definitiva, una gran ruta que debe hacerse con la mayor frecuencia posible.
Ponte a cuatro patas, con las palmas de las manos en el suelo y las rodillas sobre la colchoneta. Separe lentamente las rodillas mientras siente un estiramiento cómodo en la parte interna de los muslos, manteniendo el interior de cada pantorrilla y cada pie en contacto con el suelo. Asegúrate de que tus tobillos estén alineados con tus rodillas. Bájese hasta los antebrazos. Quédate aquí durante 30 segundos.
8. Savasana (postura del cadáver)
Acuéstese en su colchoneta con la espalda en el suelo. Acueste a su bebé boca abajo.
“Trate de descansar la cabeza de su bebé cerca de su corazón. Libera todos los músculos de tu cuerpo y trata de relajarte lo más posible. Ahora concéntrate en tu respiración. Algunas madres y bebés se relajan tanto en la postura del cadáver; ¡hasta se duermen!