Es extremadamente importante que todos mantengan intacta la salud de su piso pélvico porque cuando los músculos del piso pélvico están débiles pueden causar problemas en los órganos pélvicos (vejiga e intestinos y útero (matriz) en las mujeres). El ejercicio y el yoga ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Si bien muchas personas generalmente ignoran el ejercicio, es importante comprender su importancia, ya que un piso pélvico fuerte está relacionado con un equilibrio preciso, una vejiga saludable e incluso ayuda a fortalecer la vagina antes y después del parto.
Ejercicios de yoga para fortalecer el suelo pélvico
1. Tadasana o Postura de la Montaña
Comience parándose con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los costados. Coloca un bloque de yoga entre tus muslos. Trate de levantar el bloque apretando la parte interna de los muslos.
2. Utkatasana o postura de la silla
Tome una respiración profunda y estire los brazos y las piernas. Exhala y dobla las rodillas hasta que tus muslos estén casi paralelos al piso. Para adoptar la postura definitiva, arquee la espalda, empuje el coxis hacia abajo y lleve los talones al suelo.
3. Virabhadrasana o Postura del Guerrero
Desde una posición de pie, da un paso de 4 pies hacia adelante con el pie derecho. Manteniendo los pies paralelos a la colchoneta y los dedos de los pies apuntando hacia arriba, doble la rodilla en una estocada. Aprieta los hombros y hacia abajo mientras levantas la barbilla para mirarte las manos.
4. Ananda Balasana o Postura del Bebé Feliz
Como calentamiento, levante los pies hacia el techo y bájelos suavemente alrededor de los dedos gordos de los pies con los dos primeros dedos. Mantén una columna vertebral neutra apoyando el coxis en la colchoneta. Mientras te relajas, tus caderas se abren, acercando tus rodillas a tu pecho.
5. Ejercicio de Kegel
Este ejercicio consiste en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico y también juega un papel clave en el fortalecimiento y fortalecimiento. Esto se puede hacer junto con técnicas de respiración adecuadas.
Sin embargo, cada aspecto de nuestro cuerpo está interconectado. Por lo tanto, la mejor estrategia para apoyar su piso pélvico es fortalecer todo su cuerpo, y el yoga es un excelente lugar para comenzar.
¿Cuál es la importancia del suelo pélvico?
Entre el estómago y las piernas se encuentra la pelvis y es la parte inferior del cuerpo humano. Sostiene los intestinos y también alberga la vejiga y los órganos reproductivos. Los músculos del piso pélvico protegen los órganos pélvicos (vejiga, colon y útero) al estirarse a lo largo del piso pélvico (en las mujeres).
Los músculos del suelo pélvico son cruciales porque:
- Acompañan al bebé durante todo el embarazo.
- Nos permiten controlar el flujo de orina, heces y gases, y retrasar la micción hasta que sea más cómodo.
- Aumentan el rendimiento sexual. Los sentimientos sexuales y la excitación son proporcionados por contracciones voluntarias del suelo pélvico.
- El piso pélvico puede perder el tono muscular y el control de la vejiga por una variedad de razones, que incluyen el embarazo y el parto, el ejercicio extenuante y los programas de ejercicio, la menopausia, el envejecimiento natural y la cirugía pélvica y de próstata.
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¿Cómo ayuda el yoga a fortalecer el suelo pélvico?
El yoga es bueno para tu cuerpo porque:
- Masajea y relaja los músculos del torso y la espalda.
- Ayuda a fortalecer y tonificar el suelo pélvico en general.
- Ayuda con los movimientos intestinales regulares.
- Libre de miedo
- Aumenta el flujo de sangre a los órganos y músculos de la cavidad abdominal.
- Aumenta la estabilidad pélvica. Debido a que la pelvis es la base de la columna vertebral, su estabilidad asegura que el movimiento de la columna sea seguro y estable.
- Elimina todas las barreras energéticas y permite que la base pélvica se expanda hacia arriba
- Ayuda a desarrollar los músculos del suelo pélvico.
- En general, puede ayudar a los pacientes a relajarse, lo cual es crucial, especialmente si sufren una disfunción dolorosa del suelo pélvico. Estirar las caderas, la ingle, los glúteos y la parte baja de la espalda de manera segura y guiada también puede ayudar a aliviar el dolor pélvico.
- Trastornos pélvicos mejorados por el yoga
- El yoga para el suelo pélvico combina actividades de respiración consciente, estiramiento y fortalecimiento. Cada vez que realices una postura de yoga, recuerda concentrarte en la forma y la función y comprometer los músculos.
Algunos de los problemas que pueden beneficiarse de la combinación de yoga y fisioterapia del suelo pélvico son:
- Dificultad para controlar el gas
- Malestar pélvico/vaginal
- Incontinencia urinaria, es decir, escape al estornudar o toser
- Múltiples viajes nocturnos al baño (nicturia)
- necesito orinar urgente
- Molestias en la zona lumbar, la ingle, el abdomen, las caderas y las piernas
- Relaciones sexuales torturantes (a veces después del parto)
- estreñimiento
- tener dificultad para defecar
- tener problemas para orinar