Muchas personas quieren estómagos planos como sus personajes favoritos y grandes estrellas de cine, ¡pero no todos quieren abdominales visiblemente tonificados! Pero si pertenece a la categoría de personas que compiten por los abdominales perfectos, permítanos compartir con usted algunos ejercicios abdominales que lo ayudarán a perder grasa abdominal.
Entonces, para aplanar tu barriga más rápido, hazte amigo de estos 5 ejercicios abdominales para reducir la grasa abdominal.
Ejercicios abdominales para eliminar la grasa abdominal
HealthShots habló con Sonia Bakshi, nutricionista y fundadora de DtF (Dance to Fitness), sobre ejercicios abdominales para un vientre plano.
Ella dice: “Ejercitar los abdominales permite el movimiento y, al mismo tiempo, agrega estabilidad, apoyo y equilibrio al cuerpo”. Y agrega: “Los abdominales, la flexión lateral y las torsiones no hacen que los abdominales resalten cuando están cubiertos por una capa gruesa”. capa de grasa Entonces, para quemar grasa abdominal, los ejercicios abdominales son el claro ganador. Mantienes tu ritmo cardíaco elevado durante un período de tiempo más largo, lo que lleva a quemar más energía y, en consecuencia, a perder grasa y peso”.
Si bien ningún ejercicio por sí solo puede ayudar a quemar la grasa abdominal. Por lo tanto, su entrenamiento debe incluir una variedad de actividades como aeróbicos, andar en bicicleta, caminar, trotar, saltar y saltar. Además, esté atento a estos ejercicios abdominales y recuerde seguir un plan de alimentación saludable.
Estos son 5 ejercicios abdominales para quemar grasa abdominal:
1. Sentadillas
Las sentadillas regulares pueden quemar grasa y desarrollar músculo. “Las sentadillas desarrollan principalmente fuerza, pero las sentadillas pesadas aumentan la masa muscular, lo que aumenta la capacidad de quemar calorías en reposo durante todo el día”, dice Bakshi. Debido a esto, puede ayudarlo a perder grasa en cualquier parte, incluidos el estómago y los muslos.
2. Tablones laterales
Acuéstese sobre su antebrazo con el cuerpo recto y levante las caderas y un brazo hacia arriba. Gira el torso hacia el suelo y lleva el brazo debajo del cuerpo. Gire su torso nuevamente y estire su brazo. Comienza con una serie de 10 repeticiones. Repita en el otro lado.
3. Postura del barco
Este ejercicio fortalece los músculos centrales y de la espalda. Desde una posición sentada, inclínese hacia atrás y levante las piernas en el aire para formar una V. Extiende los brazos hacia adelante para que queden paralelos al piso. Espera hasta un minuto. Repite otra vez.
4. Dedo del pie alcanzado
Este ejercicio es ideal para principiantes que quieren fortalecer su núcleo.
Asi es como se hace:
- Acuéstese boca arriba, con los pies hacia arriba y las piernas en un ángulo de 90 grados.
- A medida que levanta la parte superior del cuerpo de la colchoneta, contraiga los músculos abdominales inferiores.
- Alcance los dedos de los pies con las manos y haga una pausa en la parte superior durante 1-2 segundos.
- Bájelo lentamente hacia abajo.
- Haz 1-3 series de 15 repeticiones.
5. Abdominales en bicicleta
También es un ejercicio efectivo para reducir la grasa del vientre. Asegúrate de rotar tu core durante este ejercicio. Separe los hombros de las orejas y arraigue la parte baja de la espalda en el suelo.
Asi es como se hace:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los talones apoyados en el suelo.
- Entrelaza tus dedos en la base de tu cráneo.
- Involucrando sus músculos centrales, levante su torso del piso y levante sus rodillas para que estén directamente sobre sus caderas para comenzar.
- Exhala girando el torso y juntando el codo derecho y la rodilla izquierda.
- Estire y estire la pierna derecha al mismo tiempo.
- Mantenga la posición durante 1-2 conteos antes de volver a la posición inicial.
- Luego repite en el lado opuesto.
- Esta es una repetición. Haz 2-3 series de 10 repeticiones.
Beneficios de los ejercicios abdominales
- Si hace ejercicios abdominales con regularidad, es probable que su resistencia mejore. Y la resistencia contribuye a tener un cuerpo fuerte y saludable, acelera el metabolismo y ayuda a perder peso; y aumenta la capacidad de su cuerpo para soportar una actividad extensa.
- Mantener la espalda en buena forma es importante si desea continuar con su rutina de ejercicios. Y los ejercicios abdominales agregan fuerza y estabilidad a su columna vertebral, mejorando así su postura, lo que puede conducir a una mejor salud de la espalda.
- Los ejercicios abdominales aumentan la fuerza central y el rendimiento general, lo cual es realmente necesario cuando se trata de seguir una rutina de ejercicios para perder peso.