Caminar es la forma más fácil pero más importante de mantenerse en forma. Pero la mayoría de nosotros no pensamos mucho en cómo caminamos o si debemos mejorar la forma en que caminamos. Sin embargo, caminar correctamente ayuda a prevenir el dolor de espalda, cadera, cuello y piernas y el riesgo de lesiones mientras promueve una buena postura, huesos fuertes, equilibrio mejorado y estabilidad. Además, promueve la pérdida de peso e incluso puede ayudarlo a retrasar el envejecimiento. Simplemente siga estas formas de disfrutar de estos beneficios.
¿Puede el senderismo mantenerte joven?
Aunque caminar es uno de los ejercicios más subestimados, se enfoca en cada parte de tu cuerpo de la cabeza a los pies. Debe tener en cuenta que caminar puede tensar la piel, ayudarlo a perder peso, mejorar la circulación, aumentar los niveles de energía y reducir el riesgo de desarrollar una serie de afecciones crónicas, todo lo cual puede ayudarlo a mantenerse joven.
Health Shots contactó a Sonia Bakshi, nutricionista y experta en acondicionamiento físico en DtF (Dance to Fitness) para descubrir cómo mejorar el caminar, lo que puede ayudar a retrasar el envejecimiento y mantener la mente y el cuerpo jóvenes.
Estas son las 5 mejores formas de retrasar el envejecimiento sugeridas por Bakshi:
1. Cambia tu velocidad
Para aprovechar al máximo su caminata, alterne constantemente entre ritmos moderados y vigorosos. Tu cuerpo se pone a prueba, tu ritmo cardíaco aumenta y quemas más calorías cuando caminas de esta manera. Comience poniendo 20 segundos de ritmo rápido entre su ritmo de caminata normal y aumente gradualmente la duración. Sigue escuchando a tu cuerpo y reduce la velocidad cuando tu cuerpo te lo indique.
2. Use pesas ligeras en las manos y/o pesas en los tobillos
Un entrenamiento que no es lo suficientemente desafiante ni siquiera vale la pena. Caminar ya es una tarea fácil para la mayoría de las personas. Por lo tanto, debe mejorar su juego y agregar algunas funciones difíciles si desea obtener la mayor cantidad de recompensas. Cambiar a una caminata vigorosa, en la que caminas mientras llevas pesas pequeñas o usas pesas en los tobillos, es un enfoque excelente para hacer esto.
Esto hará que tu cuerpo trabaje un poco más y terminarás construyendo más músculo y, por lo tanto, ralentizando el envejecimiento. Asegúrate de no excederte con las pesas, ya que esto puede provocar lesiones en el cuello, los hombros o la espalda.
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3. Utiliza siempre las escaleras
Hasta cierto punto, los beneficios de caminar también pueden derivarse del seguimiento de nuestros paseos durante el día, por ejemplo, en el trabajo o mientras compras en el centro comercial. Un consejo útil es usar las escaleras siempre que sea posible en lugar de usar escaleras mecánicas o ascensores. Además, estacione su automóvil lejos cuando haga sus compras diarias.
4. Da más que un paseo
Trate de incorporar al menos dos caminatas al día. Su mínimo indispensable para retrasar el envejecimiento debe ser de 30 minutos. Agregue dos caminatas fáciles de 10 minutos, una antes del almuerzo y otra por la mañana. Una caminata ligera después de una comida puede reducir los niveles de insulina y azúcar en la sangre del cuerpo.
5. Saca a pasear a tu perro
Esto es para ti si tienes un perro. Simplemente lleve a su perro a dar un paseo tranquilo por el parque todos los días sin tener que hacer ningún plan especial. Disfrutarás del espacio y de la actividad física. También puede hacer una pausa para jugar a buscar o estirarse. Existe una gran posibilidad de que tu perro te haga correr de aquí para allá, lo que aumentará tu ritmo cardíaco y mejorará tu estado de ánimo. Si no tienes una mascota en casa, mira si tu amigo o vecino tiene una y puedes tener un feliz paseo nocturno.