Muchas personas descubren que el ayuno intermitente tiene varios beneficios para la salud, incluida la prevención de enfermedades, una mejor digestión e incluso menos hinchazón. Por otro lado, para muchas personas, la razón por la que se estancan en las comidas programadas y en las ventanas de tiempo es solo para perder peso. Entonces, si asume que está utilizando el ayuno intermitente para perder peso, sabe que es muy fácil equivocarse. Cometer errores de ayuno intermitente puede ralentizar su pérdida de peso o incluso conducir a un aumento de peso.
¿Qué es el ayuno intermitente?
Es un término que se usa para describir un patrón de alimentación que incluye períodos regulares de ayuno durante los cuales todos pueden comer muy pocas calorías o sin calorías. En pocas palabras, esta dieta implica seguir un plan de alimentación todos los días, comer solo un número determinado de horas durante un período de tiempo específico y luego ayunar durante las horas restantes.
Pero como la mayoría de las dietas, es posible que se pregunte: “¿Puede el ayuno intermitente salir mal?” La respuesta es sí.
Errores del ayuno intermitente a evitar para una pérdida de peso saludable
1. Ingesta baja en calorías
Una dieta baja en calorías puede tener efectos secundarios. Si no consume suficientes calorías en su ventana de alimentación, es posible que no baje de peso. De hecho, lo recuperará, ya que comer menos probablemente resultará en que consuma más calorías de las requeridas en su próxima ventana de alimentación. Esto se debe al hambre, el cuerpo también almacena alimentos para protegerlo y tendrá sentido reservar calorías adicionales como grasa en lugar de músculo.
2. Exceso de aporte calórico
Es tan importante o incluso más importante que lo que comes. Si durante su ventana de alimentación tiende a comer alimentos ricos en calorías que están llenos de azúcar o posiblemente alimentos ricos en calorías, definitivamente aumentará de peso en lugar de perderlo. Entonces, una de las reglas importantes del ayuno intermitente es simplemente mantener su ingesta calórica y no comer en exceso porque al final del día debe estar en ayunas. Reduzca su consumo de calorías y coma una dieta balanceada con más fibra, proteína y agua.
3. Bajo consumo de proteínas
La proteína es la más importante para la masa muscular, la fuerza y también es buena para la salud de los huesos. Por lo tanto, la ingesta de proteínas debe ser adecuada durante la ventana de alimentación, ya que lo mantendrá lleno durante la ventana de ayuno y, por lo tanto, mantendrá su ingesta de calorías en su lugar.
4. deshidratación
Mientras siguen el ayuno intermitente, las personas también tienden a beber de forma intermitente, lo cual es un NO absoluto. La deshidratación puede causar calambres musculares, dolores de cabeza, retortijones de hambre y estreñimiento. Así que siempre asegúrate de beber agua entre comidas, ya que regula tu apetito, acelera tu metabolismo y hace que el entrenamiento sea más fácil y eficiente. Todo esto podría contribuir a los resultados de pérdida de peso.
5. No dormir lo suficiente
Sí, esto es importante en lo que se debe y no se debe hacer con el ayuno intermitente. Se ha observado que dormir el número adecuado de horas es muy importante para perder peso. Eso es porque cuando te levantas tarde, tienes más apetito debido a los cambios hormonales, y esto hace que comamos más alimentos poco saludables por la noche. Una forma muy fácil de reducirlo es dormir al menos 7-8 horas al día.
6. No comer todas las comidas
Tomar descansos prolongados entre las ventanas para comer o saltarse una comida no lo ayudará a perder peso. En cambio, pueden ocurrir atracones durante la próxima ventana de alimentación. Así que mantén la distancia y come hasta que estés lleno pero no abarrotado.
Al observar estos errores comunes, las dietas de ayuno intermitente deben realizarse bajo la guía de un nutricionista profesional para lograr una pérdida de peso adecuada.