La punzada de hambre o punzadas de hambre es la sensación dolorosa en el lado superior izquierdo del abdomen. Por lo general, se produce cuando tiene hambre. ¡Pero tus retortijones de hambre no siempre indican que tienes el estómago vacío! Vamos, hablemos del apetito y de los alimentos que frenan el hambre.
Puede haber casos en los que le duela el estómago a la hora en que suele comer. Los dolores de hambre pueden estar relacionados con su rutina. Su barriga puede doler en el momento exacto en que habitualmente come sus comidas. Las punzadas de hambre también son la forma en que su cuerpo comunica la falta de nutrientes. Si alguna vez tiene hambre, elija refrigerios bajos en calorías o coma los alimentos adecuados para mantener el estómago lleno y distraerse de la comida.
7 alimentos que te ayudarán a controlar el hambre rápidamente
1. Los huevos mantienen el estómago lleno
Según un estudio reciente, comer huevos todos los días en el desayuno puede ayudar a las personas a sentir menos hambre y consumir menos calorías en el almuerzo y durante el día. Los resultados del estudio mostraron que los participantes que comieron un desayuno a base de huevo consumieron muchas menos calorías cuando recibieron un almuerzo buffet ilimitado que aquellos que comieron un desayuno de bagels altos en carbohidratos con la misma cantidad de calorías. Los resultados confirman investigaciones anteriores que encontraron que las personas que comieron huevos en el desayuno con una dieta baja en calorías perdieron un 65 % más de peso y se sintieron con más energía que las que comieron bagels en el desayuno con la misma cantidad de calorías y volumen.
2. El pollo puede prevenir la sensación de hambre
Más proteína puede hacerte sentir más feliz, reducir los niveles de la hormona del hambre y, potencialmente, animarte a comer menos en tu próxima comida. En un breve estudio de 20 personas sanas que tenían sobrepeso u obesidad, las que consumían una dieta rica en proteínas se sentían más felices y tenían menos hormonas del hambre después del desayuno.
3. Legumbres para una comida completa
Las legumbres como las lentejas, los frijoles, la soja y los guisantes contienen cantidades significativas de proteína y fibra de origen vegetal. También tienen una baja densidad de energía. Sugiere que su ingesta de calorías será baja incluso si consume cantidades saciantes de frijoles. Un tazón de legumbres es muy recomendado por el Instituto Nacional de Nutrición (NIN) tanto para la cena como para el almuerzo.
4. La avena rica en fibra puede reducir la sensación de hambre
La avena tiene una alta concentración de fibra soluble e insoluble y es baja en calorías. Debido a que la avena contiene beta-glucano, una fibra soluble, su estómago se sentirá lleno por más tiempo. Tiene sentido que una de las alternativas de desayuno más saludables incluya avena.
5. Frutas a tu rescate
Según la investigación, los alimentos vegetales solubles ricos en fibra y bajos en calorías, como las naranjas y las toronjas, nos hacen sentir llenos más rápido y mantienen estables los niveles de azúcar en la sangre. Esto puede resultar en un mejor control sobre la sensación de hambre. Las naranjas y los pomelos tienen el mayor contenido de fibra de las 20 frutas y verduras principales.
6. Agua de coco con coco tierno
Es un refrigerio fantástico que satisfará tus retortijones de hambre y te ayudará a quemar grasa más rápido. Además, reduce el hambre, lo que conduce a una disminución natural del consumo de calorías. Debido al alto contenido de fibra del coco, ayuda a aumentar la saciedad y evita que comas en exceso.
7. Pescado para reducir el apetito
En comparación con otros alimentos ricos en proteínas como los huevos, el pollo y el pescado se encuentran en la parte superior del índice de saciedad. El pescado es una de las fuentes más ricas de ácidos grasos esenciales omega-3 (grasas saludables) que puede obtener de su dieta y puede ayudarlo a suprimir el apetito.
El resultado final
El apetito y el hambre son actividades fisiológicas típicas. Por lo general, sirven como un simple indicador de que se necesita comida y que su cuerpo necesita energía.
Las sugerencias de alimentos enumeradas anteriormente pueden ayudar a controlar el apetito y el hambre si nota que son más fuertes de lo habitual.