Las espaldas rígidas se han vuelto comunes. Nos sentamos en nuestras camas en todo tipo de posiciones durante todo el día, especialmente cuando trabajamos desde casa, ¡Dios sabe lo malo que es para nuestra postura y nuestra espalda! Así que no se sorprenda si se despierta todos los días sintiéndose como una persona mayor con una mano detrás de la espalda mientras trata de quitarse la rigidez de la espalda. Es nuestro estilo de vida deteriorado lo que ha llevado a esto. Pero es importante que no descuide este problema y encuentre soluciones a tiempo.
Mankirat Kaur, nutricionista deportiva, compartió a través de su cuenta de Instagram una rutina de ejercicios que te ayudará a deshacerte de la rigidez en la espalda si lo haces justo después de despertarte:
1. Suelta la parte superior de la espalda
Para realizar este ejercicio, debe arrodillarse junto a su cama e inclinarse hacia adelante para que sus codos estén sobre la cama. Asegúrese de que su frente toque el colchón. Mantenga esta posición durante al menos 60 segundos para que pueda sentir el estiramiento en la parte superior de la espalda.
2. Giros espinales
Acuéstese en su cama y estire los brazos a los lados. Doble las rodillas y gírelas desde debajo de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Asegúrate de que tu torso permanezca en la misma posición. Haz esto 20 veces para liberar la tensión en la espalda baja.
3. gato vaca
Esta es una pose de yoga muy famosa conocida como Marjaryasana en sánscrito. Este ejercicio te ayudará cuando tengas los músculos rígidos o adoloridos. Para este ejercicio, ponte a cuatro patas y equilibra tu peso de manera uniforme. Inhala mientras miras hacia arriba y bajas el estómago hacia abajo. Luego exhala mientras miras hacia abajo y arqueas la espalda. Haga esto 10 veces seguidas, pero sea muy suave con sus movimientos.
4. Pose del niño
Esta es una pose de yoga también conocida como balasana. Esta postura ayuda a fortalecer la columna vertebral. Desde una posición de rodillas, empújese hacia atrás mientras apoya las caderas en los tobillos. Extiende la columna hacia adelante con los brazos frente a ti. Mantén esta postura durante al menos 60 segundos.
Sigue esta rutina paso a paso cada vez que te despiertes por la mañana con la espalda rígida. “Recuerde seguir su rango natural de movimiento y nunca estirarse demasiado, especialmente en la mañana. Hable con su médico si tiene dolor crónico o una lesión en la espalda”, aconseja Mankirat.