No es fácil despertarse todos los días con esa sensación de hundimiento en la boca del estómago. Las personas que sufren de ansiedad tienen un maratón en mente cada minuto. Uno tiende a hacer malabares entre pensamientos irracionales y obsesivos que dan miedo. Una vez atascado, se siente difícil salir de estos círculos viciosos de pensamientos. Pero hay algunas formas efectivas de lidiar con la ansiedad.
Ese latido del corazón palpitante seguramente le está diciendo que algo anda mal y debe solucionarse lo antes posible. Bueno, si está cansado de pasar por los mismos síntomas, no se preocupe. Health Shots llegó al Dr. Smita Vasudev, Ph.D. (Psicología), Psicólogo Clínico y Practicante de TCC Certificado en los EE. UU. para aprender sobre técnicas de puesta a tierra que hacen maravillas para sobrellevar la ansiedad diaria.
¿Qué es la puesta a tierra?
La ansiedad surge cuando nuestra mente pierde de vista el momento presente y queda atrapada en el bucle de patrones de pensamiento, miedos o preocupaciones irrelevantes. Practicar la atención plena es clave para volver a centrarte en el presente, haciéndote sentir más tranquilo y centrado. Estas técnicas de puesta a tierra son útiles en casi cualquier circunstancia y lo ayudarán a alejarse de los recuerdos no deseados, los flashbacks o las emociones negativas.
Las técnicas de puesta a tierra
Las técnicas de puesta a tierra que siguen los practicantes de la TCC son una moneda de diez centavos la docena. Sin embargo, hemos enumerado dos extremadamente útiles que están científicamente probados para ayudar a combatir la ansiedad.
1. Activa tus 5 sentidos
En esta técnica utilizas diferentes métodos para activar tus 5 órganos de los sentidos para la atención plena.
Vista: Reproduzca cualquier hermoso video de YouTube sobre cualquier tema, p. B. “Top 10 de los mejores lugares del mundo”. Mire conscientemente el video durante al menos 5 minutos, prestando atención a los lugares representados en el video. Es posible que tengas pensamientos que te distraigan, pero necesitas practicar para volver al momento presente.
Sonido: Toca una de tus canciones favoritas e intenta tararear mientras bailas al ritmo y la melodía de la música. El sonido puede ser excelente para la salud mental.
Olor: Puedes oler cualquier cosa, tu vela aromática favorita, tu perfume o cualquier flor de tu jardín, escuchando su agradable aroma.
Gusto: Puedes comer cualquier cosa para activar tu sentido del gusto. Puede ser un chocolate, una bebida, un té de manzanilla o cualquier otra cosa que mejore tu gusto y estado de ánimo.
Tocar: Puedes tocar cualquier cosa para sentirte más centrado y consciente de tu entorno. Esta puede ser la cama en la que está acostado, una almohada suave y aterciopelada o su juguete de peluche favorito.
Una vez que todos tus sentidos estén activados, notarás una disminución inmediata en tus niveles de ansiedad.
Sentir el presente te hará sentir seguro y protegido contigo mismo y te ayudará a lidiar con la ansiedad de una manera tranquila.
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2. La técnica 5-4-3-2-1
En esta técnica de manejo del miedo, trabajas hacia atrás desde 5, usando tus sentidos para percibir las cosas a tu alrededor.
* Confirma cinco cosas que puedes ver a tu alrededor.
* Identifica y nombra cuatro cosas que puedes tocar.
* Identifica y nombra tres cosas que puedes escuchar.
* Identifica y nombra dos cosas que puedes oler.
* Identifica y nombra una cosa que puedas saborear.
Haga un esfuerzo consciente para notar las pequeñas cosas a su alrededor a las que de otra manera no prestamos atención. A través de la práctica diaria, aprenderá a manejar su miedo con alegría y facilidad.