La hipertensión arterial es un problema que afecta a muchas personas a diario. Cuando la sangre se presiona contra las paredes de los vasos sanguíneos a una presión inusualmente alta, se denomina presión arterial alta. Esta condición hace que el corazón trabaje más para bombear sangre por todo el cuerpo. Tener esto durante mucho tiempo puede provocar insuficiencia cardíaca y endurecimiento de las arterias. Si bien los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar, muchos expertos sugieren yoga para la presión arterial alta.
“El yoga puede ser la opción ideal no solo para controlar sino también para reducir la presión arterial alta si alguien está buscando una forma natural de reducir la presión arterial alta. Los ataques cardíacos e incluso los problemas renales pueden ser causados por la presión arterial alta. A menudo es el resultado del estrés y el pánico extremos”, dice.
El gurú del yoga y terapeuta natural Dr. Surender Choudhary, Fundador – Yoga Sanjivani y Boonwellness.
Aquí hay 5 asanas de yoga para ayudarlo a reducir su presión arterial alta de forma natural.
1. Uttanasana (Inclinación hacia adelante de pie)
Uttanasana, o Standing Forward Bend, es calmante y saludable para el sistema nervioso. Sus isquiotibiales y músculos abdominales se estirarán con la asana.
2. Viparita Karani (Pose de las piernas en la pared)
La postura suave de Viparita Karani Asana ayuda a calmar el cuerpo. Te verás más joven y tu circulación mejorará con esta asana.
3. Adho mukha svanasana (postura del perro boca abajo)
Una de las asanas de yoga más populares es la postura del perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana. Es la postura de yoga más vigorizante. Haz esto para relajar tu cuerpo y calmar tu mente.
4. Pashchimottanasana (Inclinación hacia adelante sentado)
Una de las mejores posturas de yoga para controlar el estrés es Paschimottanasana. Además, reduce la ansiedad, la agresión y la irritación.
5. Setu Bandhasana (postura del puente)
Tu cuello, columna y pecho se estiran en esta postura. Ayuda a relajarte y fortalecer los músculos de la espalda.
Pranayama para controlar la presión arterial alta o presión arterial alta
Además, las personas con presión arterial alta pueden beneficiarse enormemente del pranayama (ejercicios de respiración yóguica). Desde hace mucho tiempo se sabe que seguir un régimen de ejercicio regular y una dieta saludable reduce la presión arterial.
1. Anulom-Vilom:
Para obtener los mejores resultados, realice Anulom-Vilom durante al menos 7 a 15 minutos.
Cómo hacer anulom-vilom
* Siéntese en una posición cómoda.
* Mantenga su mano izquierda sobre su rodilla izquierda.
* Tome su mano derecha en la dirección de su ruido.
* Al exhalar, use el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha.
* Ahora inhala por la fosa nasal izquierda y cierra la fosa nasal izquierda con los dedos.
* Abra la fosa nasal derecha y exhale por ese lado.
* ¡Repetir!
2. Bramari:
Bhramari debe practicarse durante al menos 5-7 minutos.
como hacer brahmari
* Siéntate cómodamente en una asana de tu elección.
* Cierre suavemente los ojos y respire profundamente.
* Cierra los párpados con los pulgares.
* Ahora coloca tu dedo índice directamente sobre tus cejas y el resto de tus dedos sobre tus ojos.
* Aplique una presión suave a los lados de la nariz ·
* Concéntrate en el medio de tus cejas. ·
* Mantenga la boca cerrada y exhale lentamente por la nariz.
* Hum Om para el máximo beneficio.
3. Shitali:
Shitali ayuda en la purificación de la sangre. También reduce la presión arterial y alivia la tensión. Hazlo 5-7 veces.
Cómo va
* Siéntate en una asana cómoda con las manos sobre las rodillas
* Cierra tus ojos
* Ahora enrolla la lengua y dale forma de tubo
* Intente inhalar a través de la lengua
* Luego pon tu lengua en tu boca y ciérrala
* Exhala por las fosas nasales
4. Chandra Bedi:
Al aplicar constantemente este pranayama, la presión arterial se reduce y el cuerpo se siente frío. Pasa de 5 a 7 minutos en ello.
Cómo va
* Siéntate en una posición cómoda como Sukhasana o Padmasana
* Pon tu mano izquierda sobre tu rodilla izquierda.
* Cierra tu fosa nasal derecha con el pulgar de tu mano derecha
* Respire profundamente por la nariz izquierda y luego cierre la nariz izquierda con los dedos de la mano.
* Contenga la respiración.
* Exhala lentamente por la fosa nasal derecha.