El diálogo interno es la comunicación que usamos con nosotros mismos y es un proceso cognitivo natural. La medida en que te hablas a ti mismo puede depender de la situación particular en la que te encuentres. Por ejemplo, las personas pueden hablar más consigo mismas cuando se enfrentan a una situación desafiante. Esta vocecita en tu cabeza suele combinar creencias conscientes, así como pensamientos y prejuicios más inconscientes. También es una herramienta increíblemente importante para la regulación de las emociones, ya que puede ayudar a manejar situaciones desafiantes y estresantes. Vamos, averigüemos más sobre el poder del diálogo interno.
Diálogo interno positivo versus diálogo interno negativo
El diálogo interno puede ser de naturaleza negativa o positiva y puede afectar significativamente sus emociones y estado de ánimo. Tal es el poder del diálogo interno positivo que puede ser edificante y ayudarlo a sentirse más seguro, motivado y con más perspectiva. La investigación sugiere que el diálogo interno positivo antes de los exámenes puede reducir la ansiedad por el rendimiento. Otro estudio encontró que los atletas que se involucraron en un diálogo interno positivo mejoraron significativamente su rendimiento. También les ayudó a participar en el deporte y divertirse mientras actuaban.
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Por otro lado, el diálogo interno negativo puede tener el efecto completamente opuesto, afectando negativamente la confianza y la autoestima y, a menudo, dando lugar a un círculo vicioso debido al sesgo de confirmación. De hecho, el diálogo interno negativo puede hacer que sea más probable que experimente otros sesgos cognitivos, como la generalización excesiva o la Adivinación innecesaria. Estos sesgos cognitivos, a su vez, afectan negativamente su estado de ánimo. Las investigaciones sugieren que las personas con depresión o ansiedad tienen conversaciones internas negativas con regularidad.
Como podemos ver, el diálogo interno juega un papel crucial en el bienestar general de una persona, y prestarle atención puede tener un impacto positivo. El diálogo interno, positivo o negativo, se convierte en un hábito y se puede cambiar como cualquier otro hábito.
Aquí hay algunos consejos para practicar el diálogo interno.
1. Cuida tu lenguaje de diálogo interno
Cuando te hablas a ti mismo, muy a menudo usas palabras muy duras, palabras duras o te vas a los extremos. Una forma sencilla de comenzar a transformar su propio discurso es cambiar algunas de estas palabras. Por ejemplo, en lugar de decir “Nunca puedo hacer nada bien”, podrías decir “A veces las cosas me resultan difíciles y necesito más tiempo para hacerlas”.
2. Dirigirse en tercera persona o por su nombre
Investigaciones anteriores han demostrado que el diálogo interno se puede hacer más efectivo al usar su nombre o pronombres en tercera persona en lugar de pronombres personales como “ich” y “me”. Esto ayuda a crear una fuerte distancia de la intensidad emocional y te permite tener una perspectiva más amplia.
3. Registros de atención plena
Reserve algunos momentos aleatorios en su día para verificar con usted mismo y preguntarse cómo se siente en ese momento. Esto puede ayudarlo a ser más consciente de su estado de ánimo y la probabilidad de que afecte su diálogo interno y viceversa.
4. Terapia de texto
Podría probar la terapia basada en texto, que le permitiría observar más de cerca los patrones en el idioma que está usando. Debido a que existe una fuerte conexión entre el lenguaje y el diálogo interno, trabajar con un terapeuta le permitirá comprender este patrón para transformar su diálogo interno en el proceso.
El poder del diálogo interno para generar confianza
La voz que probablemente escuche más en la vida es su propia voz, por lo que es increíblemente importante hacer que su diálogo interno funcione para usted. La forma en que te hablas a ti mismo puede afectar tus emociones y cómo te sientes contigo mismo y con el mundo que te rodea. También puede afectar su comportamiento.
El diálogo interno positivo puede empoderarte y el diálogo interno negativo puede detenerte. Siempre trate de ser consciente de su lenguaje y las palabras que usa, y trate de convertir una conversación negativa en un diálogo interno positivo o neutral. Es hora de que dé un paso hacia la superación personal y la mejora de su autoestima, y la comunicación positiva con usted mismo es un lugar ideal para comenzar.