A medida que las cosas vuelven a la normalidad, tomarse un tiempo de una agenda apretada para ir a un gimnasio para hacer un entrenamiento duro y duro puede convertirse en una tarea para algunas personas. Sin embargo, déjanos decirte que además de los ejercicios cardiovasculares intensos, existen otras formas de aumentar el ritmo cardíaco. Si tienes poco tiempo, ¡siempre puedes hacer un entrenamiento cardiovascular rápido en casa con estos ejercicios! ¡Compartamos algunos ejercicios cardiovasculares para perder grasa abdominal!
Health Shots habló con el entrenador de Fitness First, Vikash Sharma, sobre estos ejercicios que podrían acelerar su pérdida de peso y ayudarlo a quemar grasa, especialmente en el área abdominal. Estos ejercicios se pueden hacer en casa y, cuando se hacen de manera correcta y constante, pueden mostrar resultados rápidos.
Aquí están los 5 mejores ejercicios de cardio para quemar grasa:
1. Caja aleatoria
Paso 1: coloque los puños frente a la barbilla o la nariz mientras está de pie con los pies separados.
Paso 2: golpea directamente frente a ti. Recuerda que tus nudillos deben sobresalir.
Paso 3: Alterne entre usar ambos brazos.
Paso 4: Comience a golpear en el aire mientras está de puntillas, asegurándose de que su talón trasero nunca toque el suelo.
Paso 5: Continúe moviendo las piernas con cada movimiento.
Consejo: inicialmente puedes realizar 50 ataques aéreos con cada mano.
Mire este video: Desafío de pérdida de peso de 7 días, Día 7 | Quema grasa con cardio
2. Sentadillas con salto
Paso 1: Comience con las piernas separadas al ancho de los hombros, hasta la mitad de una posición en cuclillas.
Paso 2: Asegúrate de que tu trasero esté hacia afuera y tu espalda esté recta.
Paso 3: A continuación, salta ligeramente y agáchate para ponerte de pie.
Paso 4: Esta es una repetición. Repite ahora.
Consejo: mantenga las manos cerca de los costados.
3. Animal activado
Paso 1: Colócate en la posición de flexión.
Paso 2: Coloque sus antebrazos en el suelo. Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Usa la parte superior de tus brazos como un sistema de apoyo.
Paso 3: Mantén el torso recto mientras ejercitas los glúteos y los abdominales.
Paso 4: en este punto, empuja un codo y levántalo sobre el codo con la mano extendida. Luego, mientras descansa sobre las manos y los dedos de los pies, empújese hacia el otro lado y levántese para enderezar el otro codo.
Paso 5: Ahora vuelve a la posición inicial. Repetir.
4. Burpees
Paso 1: Comience en una posición de tabla.
Paso 2: Mantén tu cuerpo recto y en una posición paralela constantemente.
Paso 3: Alinea tus hombros con tus codos.
Paso 4: Las piernas deben estar bien separadas.
Paso 5: Después de ponerse en posición, haga abdominales llevando la rodilla derecha casi hasta el codo derecho.
Paso 6: Patada con la pata trasera extendida.
Paso 7: Puedes hacer de dos a tres series en cada lado por un total de 30 segundos.
5. Agarre de animales
Paso 1: Comience poniéndose de rodillas, metiendo los dedos de los pies y cavando en el suelo.
Paso 2: Las rodillas y los pies deben estar separados al ancho de las caderas y las manos deben estar separadas al ancho de los hombros.
Paso 3: Mientras aprietas los abdominales, aprietas los glúteos y levantas las rodillas exactamente una pulgada del suelo, comienza el agarre de bestia.
Paso 4: Intenta mantener esta postura el mayor tiempo posible sin levantar el trasero ni arquear la columna.
Paso 5: La meta de un minuto es un excelente punto de partida.