Tu piel es un reflejo de tu salud interior y ¿quién no quiere una piel radiante? Una de las técnicas más fáciles para obtener una piel radiante y también lograr la pérdida de peso es practicar el perro boca abajo, también conocido como Adho Mukha Svanasana. Esta postura de yoga es fundamental y puede ser realizada por practicantes de todas las edades, independientemente de su nivel de condición física. Hacer esta postura tiene varios beneficios para la salud, pero primero déjanos saber cómo hacerlo correctamente de la mano de un experto.
Health Shots se puso en contacto con Himalayan Siddha, Akshar, un yogui y fundador del Akshar Yoga Research and Development Center, quien compartió una guía paso a paso sobre cómo realizar la pose Adho Mukha Svanasana.
Cómo hacer la postura del perro boca abajo
- Para entrar en el perro boca abajo, puede comenzar con las palmas de las manos y las rodillas en una posición de mesa.
- A partir de aquí, simplemente clave los dedos de los pies en el suelo, levante la pelvis y estire las rodillas.
- Extiende tus brazos y mira suavemente tu ombligo mientras sostienes tu cabeza entre tus brazos.
Akshar comparte estos 7 grandes beneficios de la postura del perro boca abajo:
1. Núcleo fuerte
La postura del perro boca abajo también se realiza en Surya Namaskar. Es parte del flujo general de Surya Namaskar y es una excelente manera de desarrollar su fuerza central. Como principiante, puede practicar primero de cinco a siete ciclos y luego aumentar gradualmente el número de rondas. Además de obtener un físico muy tonificado y lucir más joven, un núcleo fuerte también es útil para sostener la espalda.
2. Alineación y fuerza de la columna
“Adho Mukha Svanasana es una postura efectiva para fortalecer la espalda y aliviar el dolor de espalda. Ayuda a fortalecer los hombros y tonificar la parte inferior del cuerpo. Puede mejorar efectivamente la alineación de su cuerpo y mejorar la postura”, dice Akshar.
3. Regula el flujo sanguíneo
Mantén esta postura durante 1 minuto o más si te sientes cómodo para mejorar la circulación en la cabeza y las piernas. Para perder peso y mejorar el cutis y la luminosidad de la piel, lo mejor es acelerar la circulación sanguínea. Además, en la posición de perro boca abajo, tu cabeza está debajo de tu pelvis y la sangre te sube a la cara mientras practicas. Esto aumenta el flujo de sangre al área de la cara, lo que ayuda a eliminar las toxinas y a tratar el acné.
4. Mayor flexibilidad
Según Akshar, “Además de fortalecer tu cuerpo, Adho Mukha Svanasana también ayuda a mejorar tu flexibilidad. Le da a tus pantorrillas, tobillos, isquiotibiales, hombros, espalda e incluso tu pecho un buen estiramiento. Puedes cosechar los beneficios de esta postura practicando con la alineación adecuada y manteniendo la asana por más tiempo”.
5. Inmunidad mejorada
Si sus órganos internos no están sanos, inmediatamente afectará su cuerpo externo como la piel y el cabello. La salud de tu piel y cabello depende en gran medida del funcionamiento de tus órganos. Perro mirando hacia abajo es una poderosa postura de yoga que aumenta tu inmunidad y te mantiene saludable de adentro hacia afuera.
6. Gran asesino del estrés
El estrés es una de las formas más rápidas de erosionar la salud de la piel y el cabello y causar obesidad. Si permanece estresado durante mucho tiempo, pueden aparecer los efectos adversos como el aumento de peso, las ojeras, las espinillas, la pigmentación y la tez moteada. Practique la postura del perro boca abajo para obtener efectos instantáneos de alivio del estrés.
“Cuando hagas esta pose, asegúrate de respirar libre y naturalmente. No contenga la respiración y deje que la pose haga su magia en usted”, sugiere Akshar.
7. Estimula todo el cuerpo
La postura del perro boca abajo es un ejercicio de cuerpo completo, ya que involucra tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Presionar contra el suelo para mantener esta postura desarrollará la fuerza y la flexibilidad de muchos grupos musculares como los pies, los tobillos, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. También fortalece los hombros, los brazos y las muñecas y permite mejorar el flujo de sangre a los órganos internos.