Si hubiera una opción de acondicionamiento físico, las sentadillas nunca podrían estar en el frente ganador porque es EL ejercicio más odiado de todos. Pero ámalo u ódialo, simplemente no puedes permitirte ignorarlo. Decimos eso porque las piernas débiles nunca lo ayudarán a obtener el tipo de resultados que está buscando. Además, las piernas débiles significan dolor, calambres y fatiga. Entonces, si quieres evitar todo eso, entrena tus piernas con estas variaciones de sentadillas y siente la diferencia.
7 tipos de sentadillas para trabajar todos los músculos de la pierna
- Sentadillas de muslo interno de sumo: Déjanos decirte una cosa, reducir la grasa o la celulitis en la parte interna de los muslos no es una broma y, por lo tanto, debes hacer un poco más. Y las sentadillas de sumo son el extra. Todo lo que tienes que hacer es abrir bien las piernas, apuntar con los dedos de los pies y ponerte en cuclillas. ¡Fácil!
Haz sentadillas de sumo y tus muslos internos están ordenados. Imagen cortesía: Shutterstock - Sentadillas con pelota suiza para una mejor estabilidad: ¿A menudo se cae al ponerse en cuclillas, no puede mantener una postura o tiene problemas para concentrar su energía durante el ejercicio? Bueno, sea cual sea tu caso, todo esto en realidad apunta a un problema, y ese es un núcleo débil. Un núcleo es algo que proporciona equilibrio y estabilidad. Entonces, para una sentadilla regular o una sentadilla de sumo, sostenga una pelota suiza y estire los brazos paralelos al piso. Y en unas semanas verás que has mejorado tu cociente de estabilidad.
- Sentadillas con piernas cerradas para glúteos, pantorrillas e isquiotibiales: Si quieres glúteos bien redondeados y pantorrillas cinceladas, todo lo que necesitas son las sentadillas con las piernas cerradas. Mantenga las piernas y los pies lo más cerca posible y póngase en cuclillas profundamente. Hacerlo lentamente es otro truco que puede funcionar para esto.
¡Cierra las piernas y ponte en cuclillas! - Sentadillas a una pierna para quads: Es un trabajo duro, pero ninguna otra sentadilla te dará resultados como este. Esto requiere práctica y orientación experta porque es una de las formas más difíciles de la sentadilla y no puedes permitirte equivocarte. ¡Y como dije, clavar significa piernas más delgadas y fuertes para Shiz!
- Sentadillas con salto para pantorrillas: ¿Si sus piernas piden ayuda a gritos después de subir escaleras o caminar kilómetros? Entonces esta es una clara señal de que tienes pantorrillas débiles. Intente hacer sentadillas con salto para corregirlos de inmediato. Para su información, en realidad no tiene que saltar demasiado alto, y mientras aterriza solo para asegurarse de que no haya un ruido sordo.
Dale un empujón a tu pérdida de peso con sentadillas con salto. Haz cuatro series y 25 repeticiones. Imagen cortesía: Shutterstock - Cup squats para muslos y glúteos: Si tienes muslos pesados, un poco de peso no te hará daño. Agregar peso a tu sentadilla aumentará la resistencia y quemarás más calorías en esa área. Además, ayuda a desarrollar músculo y también ayuda a desarrollar resistencia. ¡Vamos!
- Sentadilla profunda para glúteos: ¿Quién diría que no a las nalgas redondas como un albaricoque? Todos nosotros verdad? Y para eso, nada funciona mejor que una sentadilla profunda. Si no puede agacharse más profundo, primero apóyese contra una pared o una silla.
Una vez que pueda hacerlo cómodamente con apoyo, deshágase de él.
¡Vamos damas! Hemos abordado cada músculo desde el muslo hasta los dedos de los pies. Ahora usa cualquiera de estas sentadillas y alardea de piernas que no solo son sexys sino también fuertes.