No siempre es necesario trabajar más duro para tener éxito. Hacer ejercicio de forma inteligente también es una estrategia importante para alcanzar tus objetivos, especialmente cuando se trata de perder peso. Incluso si hace ejercicio durante horas, cuida su dieta o sigue una dieta con déficit de calorías, aún necesita vigilar cómo come. Sí, sus hábitos alimenticios son más importantes de lo que cree cuando intenta perder peso. Aprendamos lo importante que son los hábitos alimenticios para bajar de peso.
¿Cambiar tus hábitos alimenticios puede ayudarte a perder peso?
El aumento de peso es mucho más que una simple molestia, ya que causa más daño a su cuerpo internamente. El aumento de peso hace que se acumule grasa en el cuerpo, que es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y muchas otras complicaciones de salud, razón por la cual las personas trabajan muy duro para tener un cuerpo en forma. Pero no todos los viajes de pérdida de peso deben comenzar con un gimnasio frenético o una dieta extrema. Algunas personas pueden comenzar con una dieta saludable.
Health Shots contactó a Hari Lakshmi, nutricionista/nutricionista, Motherhood Hospitals, Chennai, quien presentó estos hábitos alimenticios saludables que todos deberían seguir, especialmente alguien que intenta perder peso.
Lakshmi dice: “Puede comenzar su viaje de pérdida de peso cambiando sus hábitos alimenticios y, para ser honesto, esto funciona para muchas personas. Perder grasa puede ser un proceso agotador, pero comenzar hábitos alimenticios saludables puede hacer maravillas por ti”.
Aquí hay 6 hábitos alimenticios para incorporar en su rutina diaria de pérdida de peso:
1. Elimina las distracciones mientras comes
De acuerdo con un estudio sobre la calidad y las preferencias de los alimentos, las personas que escuchaban música a través de auriculares mientras comían consumían significativamente más de la misma comida que las que no hacían mermelada. Entonces, si quieres perder peso, debes apagar las pantallas mientras comes. Lakshmi dice: “Se cree que cuando las personas están menos distraídas mientras comen, mastican la comida correctamente y queman calorías”.
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2. Evita las cenas nocturnas
Esto no se debe al mito de que comer tarde en la noche ralentiza el metabolismo. Pero la mayoría de los comedores nocturnos optan por alimentos y refrigerios ricos en calorías. Se trata más de no tener una rutina de alimentación adecuada. Además, los refrigerios nocturnos pueden provocar reflujo ácido o efectos negativos en los niveles de azúcar en la sangre.
3. Di no a los carbohidratos refinados
Según Lakshmi, “un buen comienzo sería eliminar el azúcar y los almidones de tu dieta. Puede reemplazar los carbohidratos refinados con granos integrales”. Llevar una dieta baja en carbohidratos ayudará a controlar el apetito y reducir los niveles de insulina.
4. Equilibra tus comidas
No importa cuán desesperado esté por perder peso, no debe eliminar los elementos esenciales de su dieta. Trate de incluir una variedad de alimentos en sus comidas. Tus comidas deben incluir proteínas, grasas, verduras y carbohidratos complejos como los cereales integrales.
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5. Elige grasas saludables
No importa qué plan de alimentación elija, su cuerpo aún necesita grasa. Las grasas altamente saturadas como la mantequilla deben usarse con moderación. Puede cambiar a opciones más saludables como el aceite de oliva o el aceite de aguacate. Nueces, semillas, aceitunas y aguacates son algunas de las cosas adicionales que puede agregar a su dieta.
6. Consume proteína
¡La proteína simplemente no puede faltar! “Muchas personas pierden su masa muscular saludable a través de la pérdida de peso. Agregar una cantidad equilibrada de proteínas a tu dieta puede ayudarte a mantener los músculos y la energía”, dice Lakshmi. Por lo tanto, es importante e inevitable agregar suficientes proteínas a su dieta.