El ejercicio cardiovascular, a veces denominado ejercicio aeróbico, es cualquier actividad rítmica que aumenta la frecuencia cardíaca hasta la zona de frecuencia cardíaca objetivo. Esta es la zona donde quemas más grasa y calorías. Para la mayoría de los adultos sanos, se recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Y qué mejor manera de hacerlo que sacudir una pierna y comenzar algunos movimientos de baile vigorosos. Si bien la gente puede bailar solo por diversión, es uno de esos entrenamientos HIIT que se siente como una fiesta.
Health Shots habló con Athulya Krishnadev, experto en acondicionamiento físico de Cult.fit, quien enumeró algunos beneficios del baile como forma de ejercicio.
Krishnadev dice: “Dance fitness es un ejercicio de cuerpo completo que se enfoca en cada grupo muscular. Es excelente para fortalecer el corazón y los pulmones mientras bombea sangre por todo el cuerpo. ¡Te ayuda a sudar y es divertido al mismo tiempo!”
Aquí hay algunos pasos de baile simples para perder peso:
1. Postura de marcha de merengue:
Actitud: De pie, sostenga una de sus manos extendida hacia su costado al nivel del hombro y la otra mano al nivel del pecho, más cerca de su pecho.
Movimienot: Cambia tu peso de una pierna a la otra mientras cambias alternativamente las manos. Trate de mover sus caderas mientras cambia su peso hacia los lados. Comience lentamente y luego aumente lentamente la velocidad. Este movimiento se puede utilizar para cualquier tipo de música de merengue fácilmente disponible en internet.
grupo muscular objetivo: piernas, hombros y brazos.
2. Postura de saltos de soca
Actitud: Saltos cortos de un lado a otro, una mano por encima de la cabeza y la otra hacia abajo más cerca del cuerpo.
Movimienot: Haz saltos cortos de lado a lado. Mientras saltas hacia tu lado derecho, levanta tu mano izquierda y repite de manera similar en el otro lado.
grupo muscular objetivo: piernas y hombros.
3. Postura de movimiento de Balle Balle:
Actitud: Lanza tus manos al aire y mantente alerta
Movimienot: A todos nos encantan nuestros movimientos de bhangra, un simple paso de bhangra puede ser divertido y realmente aumentar el ritmo cardíaco y quemar algunas calorías importantes. Manténgase de puntillas y agregue un salto con una sola pierna. Puede agregar múltiples variaciones a este simple paso de baile. Puedes hacer el mismo salto mientras cruzas las piernas frente a ti.
grupo muscular objetivo: Piernas, glúteos, hombros y core.
4. Elevaciones de rodilla
Actitud: De pie, levante una rodilla a la vez hasta el nivel de la cadera
Movimienot: Las elevaciones de rodillas son excelentes para tu núcleo y son versiones reducidas de tus rodillas altas. Agregue algunos movimientos vigorosos de las manos a las elevaciones de rodillas, ya que puede empujar ambas manos hacia arriba mientras levanta cada rodilla, puede agregar variaciones como un solo doble o doble o simple en cada lado. ¡La mejor parte es que este paso se sincroniza con cualquier música!
grupo muscular objetivo: Piernas, core, hombros, glúteos
5. Talón del pueblo indio
Actitud: Golpea con el talón frente a ti con saltos cortos.
Movimienot: El típico paso popular, toque su talón derecho frente a usted y agregue un salto. Use su codo izquierdo hacia abajo y. Similar en el otro lado. Realice este movimiento para que coincida con cualquier ritmo de folk indio/Bollywood y sienta el sudor.
grupo muscular objetivo: Piernas, core, caderas, glúteos, bíceps
¡Con Dance Fitness, los ejercicios cardiovasculares ya no son aburridos ni agotadores! Pruebe estos sencillos pasos de baile y combínelos con una canción de su elección. Voila, tu día de cardio está ordenado. Bailar regularmente puede ayudarlo a perder peso fácilmente sin sentirse cansado.