¡Hay días en los que simplemente no puedes controlar tus antojos y te saltas la dieta para satisfacer tus papilas gustativas! Y luego te arrepientes más tarde. Pero, ¿qué pasa si descubres un mantra que te ayude a disfrutar de tu comida trampa sin sentirte culpable por subir de peso?
El popular profesor de yoga Sarvesh Shashi tiene absoluta empatía por aquellos que satisfacen sus antojos de comidas trampa.
Así que dice en una publicación de Instagram: “Si no puedes reducir las calorías de tu dieta, quémalas con posturas de yoga duras pero efectivas para que la próxima vez recuerdes evitar los atracones”.
La experta en yoga compartió algunas asanas de yoga efectivas para esos días en los que haces trampa en tu dieta. En su opinión, si realmente estás pensando en perder peso, al menos no debes saltarte el yoga, incluso si te saltas la dieta por un día.
¡Mira la publicación de Sarvesh Shashi en Cheat Meal!
5 asanas de yoga para tu día de comida trampa
1. Utkatasana
La palabra “utkata” significa intenso o fuerte, y asana significa postura. También conocida como postura de la silla, en la que te sientas en una silla imaginaria.
Cómo va:
* Respira hondo y estira los brazos hacia arriba.
* Sus codos no deben estar doblados y sus palmas deben estar una frente a la otra.
* Ahora exhala y dobla las rodillas hasta que tus muslos estén casi paralelos al piso.
* Para tomar la posición final, enderece la espalda y baje el coxis.
2. Dhanurasana
Esta es una de las 12 posturas básicas enumeradas en hatha yoga. Es un término sánscrito que significa posición del arco en inglés, y su postura es similar al arco de un arquero.
Cómo va:
* Tus pies deben estar ligeramente separados y casi paralelos a tus caderas cuando estés acostado boca abajo.
* Tus brazos deben estar a los lados.
* Doble lentamente las rodillas y coloque las manos sobre los nudillos.
* Respira hondo, levanta el pecho del suelo y levanta las piernas.
* Estíralo ahora.
3. Setu Bandasana
Setu Bandasana, también conocido como puente apoyado en el hombro o simplemente pose de puente, es una pose de flexión hacia atrás invertida que se utiliza como ejercicio en hatha yoga y yoga contemporáneo.
Cómo va:
* Con los pies apoyados en el suelo y separados al ancho de las caderas, acuéstese boca arriba y doble ambas rodillas. Con las palmas hacia abajo, deslice los brazos a lo largo de su cuerpo. Los talones deben tocarse ligeramente con la punta de los dedos.
* Planta los pies firmemente en el suelo y exhala mientras levantas las caderas y la columna vertebral del suelo. Para mantener las rodillas separadas a la altura de las caderas, júntalas suavemente.
* Apriete los hombros y los brazos para levantar el pecho. Para levantar más las caderas, tensa las piernas.
* Tome 4-8 respiraciones y conténgalas.
* Para soltar, exhala y baja lentamente la columna hasta el suelo.
4. Bhujangasana
En hatha yoga y asanas de yoga contemporáneas, la postura de la cobra, también conocida como bhujangasana, es una posición reclinada e inclinada hacia atrás. Se realiza comúnmente como parte del ciclo de asanas de Surya Namaskar y puede ser una de sus estrategias de comidas trampa para equilibrar su ingesta de calorías.
Cómo va:
* Al acostarse boca abajo, levante la cabeza y el torso apoyándose en las manos.
*Tus brazos deben estar doblados con los codos.
* Levante suavemente la cabeza en una posición arqueada.
* Asegúrese de que su estómago esté firmemente presionado contra el suelo.
*Los dedos de los pies deben estar firmemente presionados contra el suelo.
* Mantén la postura durante 5 segundos.
5. Navasana
Conocido como Navasana o Boat Pose, el yoga asana se enfoca en desarrollar la fuerza central. Le pide al practicante que levante su cuerpo para que se asemeje a la letra V.
Cómo va:
* Pon tus piernas estiradas frente a ti, siéntate en el piso. Ejerza un poco de presión en el suelo detrás de las caderas con las manos.
* Inclínese ligeramente hacia atrás y levántese a través de la parte superior del esternón, teniendo cuidado de no arquear la espalda. Usa los isquiones y el coxis como un trípode y distribuye tu peso de manera uniforme.
* Exhale, doble las rodillas y, mientras mantiene las rodillas dobladas, levante los muslos para que estén inclinados hacia arriba a unos 45 grados.
* Si es posible, estire lentamente las rodillas mientras apunta los dedos de los pies hacia los ojos. Si esto no es posible, mantenga una posición de rodillas dobladas con la parte inferior de la pierna paralela al piso.
* Encoja los hombros hacia atrás y estire ambos brazos hacia adelante, paralelos al piso, con las palmas hacia adentro, manteniendo el corazón abierto y la columna vertebral estirada. Mantenga una parte inferior del abdomen plana y firme que no sea demasiado gorda o dura.
* Respira mientras apuntas con los dedos de los pies. Intente mantener la posición durante 10 a 20 segundos antes de aumentarla gradualmente a un minuto.