La parte superior de los brazos bien entrenada y los hombros flexibles son un signo de buena forma física. Cuando se trata de ejercicios de carga y levantamiento, a menudo olvidamos que los bíceps se usan para algo más que levantar pesas. ¡Realizan múltiples tareas diarias! Así que también debes estirarlos. A continuación hay algunos ejercicios de bíceps que te ayudarán con eso.
Beneficios de los ejercicios de estiramiento de bíceps
Los estiramientos de bíceps son un entrenamiento corporal de bajo impacto que lo ayuda a prepararse para una variedad de tareas, desde llevar a cabo hasta hacer ejercicio. Estos estiramientos pueden mejorar su fuerza, equilibrio y flexibilidad. También apoyan el proceso de curación y aceleran su recuperación.
Health Shots contactó a Kamal Kaur, un experto en acondicionamiento físico y alpinista entrenado, quien enumeró 5 ejercicios para estirar los bíceps para desarrollar fuerza y aumentar la flexibilidad.
Kaur dice: “Estirar los bíceps es un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo. Estos estiramientos pueden aumentar la flexibilidad de tu cuerpo, permitiéndote moverte con mayor facilidad y profundidad”.
También ayuda a aliviar la rigidez muscular, la tensión y el equilibrio, lo que es beneficioso para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
Aquí hay 5 ejercicios para estirar los bíceps:
1. Estiramiento de bíceps de pie
Este ejercicio sentirá un estiramiento en los bíceps, el pecho y los hombros.
Cómo ejecutarlo:
- Entrelaza los dedos y colócalos detrás de la columna y levanta los brazos lo más alto que puedas.
- Mantén esta posición durante unos segundos. Repita esto de 4 a 5 veces.
2. Estiramiento de bíceps sentado
Para hacer esto, mantenga la cabeza, el cuello y la columna vertebral en una línea. Además de los bíceps, también sentirá un estiramiento en los hombros y el pecho.
Cómo ejecutarlo:
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas. mantenga los pies apoyados en el suelo.
- Coloque las manos planas en el suelo detrás de usted, con los dedos apuntando hacia afuera.
- Lentamente mueva sus glúteos hacia sus pies y no mueva sus manos.
- Aguanta unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.
- Repita esto 4-5 veces.
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3. Estiramiento de bíceps en la pared
Este es otro estiramiento de bíceps que puede beneficiar el pecho, los hombros y los brazos.
Cómo ejecutarlo:
- Presione una palma en la pared.
- Aléjese lentamente de la pared.
- Deténgase por unos minutos.
- Ahora repite en el lado opuesto.
4. Estiramiento de bíceps en la entrada
Este estiramiento es una forma perfecta de abrir el pecho mientras estiras los bíceps.
Cómo ejecutarlo:
- Párese en una puerta y agarre la puerta a la altura de la cintura con la mano izquierda.
- Da un paso adelante con el pie izquierdo y dobla la rodilla izquierda.
- Mantenga el codo derecho mientras siente el estiramiento en el hombro y el brazo.
- Mantenga esta posición durante algún tiempo.
- Repita en el lado opuesto.
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5. Estiramiento de barra de bíceps colgante
Mientras haces este estiramiento, sentirás el ardor en el centro, la parte superior de la espalda, los hombros y los bíceps.
Cómo ejecutarlo:
- Usa una silla o algo para llegar a una barra segura.
- Sujete la barra con las palmas de las manos.
- Mantenga los brazos rectos, las manos separadas al ancho de los hombros.
- Colgó durante algún tiempo.
- Empuje sus pies hacia atrás sobre el escalón.
- Repita esto de 4 a 5 veces.