¿Cuántas veces te ha pasado que en una pelea o discusión terminas diciendo exactamente lo que no debes decirle a tu pareja? Esto es lo que sucede cuando tus emociones, especialmente tu ira, te abruman. Señoras, mientras que el desacuerdo es inevitable en una relación, la ira no lo es. Lo que pasa con las peleas es que, por muy frustrante que se sienta cuando realmente sucede, si se maneja de una manera saludable, resolverlo realmente puede acercarlo a su relación. Sin embargo, eso no significa que debas dejar de pelear con tu pareja. En cambio, debes aprender a controlar tu ira en una relación durante o después de una discusión.
Si tiene dificultades para controlar su temperamento o su ira hacia su pareja, lo respaldamos. Health Shots habló con el Dr. Sonal Anand, psiquiatra, Wockhardt Hospitals, Mira Road, Mumbai, quien nos ayudó a entender cómo lidiar con la ira en una pelea.
Aquí hay 5 consejos para mantener la calma durante una discusión con tu pareja:
1. Respira hondo y sal de la fase de ira
Cuando estás enojado, debes haber notado que tu respiración se vuelve más rápida y superficial. Entonces, la forma mejor y más rápida de controlar su temperamento es respirar profundamente. dr. Anand dice: “Al concentrarse en los latidos del corazón y la respiración, puede reconocer sus propias crisis nerviosas y tomar conciencia de su estado emocional”. Por lo tanto, para calmar su cuerpo y liberar la ira, se recomienda hacer ejercicios abdominales durante unos minutos. respirar.
2. Distráete para reducir la ira
Puedes probar la regla de los 10 segundos. ¿Qué es? Bueno, se trata de hacer una pausa de 10 segundos antes de responder o elegir tu curso de acción durante una pelea. A menudo, las cosas que se dicen con enojo hieren más a la otra persona, aunque no hayan sido intencionadas. Entonces, en lugar de llamar a la puerta o resoplar, pida un tiempo fuera. según el dr. Anand “También puedes distraerte bebiendo un vaso de agua o yendo a otra habitación para evitar empeorar el estado de ánimo”.
3. No entres en modo silencioso continuo
Cuando usted y su pareja tienen un desacuerdo, a veces puede sentir la necesidad de cerrarle la puerta en la cara y manejarlo en silencio. Sin embargo, hacer esto es lo peor que puede hacer porque, si bien puede calmarlo brevemente, es probable que lo haga sentir más ansioso y enojado. “Es posible que necesite algo de tiempo para recomponerse y ordenar sus pensamientos, pero no lo alargue y entregue el tratamiento silencioso”, dice el Dr. anand En su lugar, exprese sus problemas, preocupaciones y observaciones de una manera no amenazante. Comunicarse a través de los canales correctos puede ayudar en la curación.
4. Reevalúa tu relación y analiza lo que duele
¿Es la ira reprimida o problemas de confianza lo que le molesta? dr. Anand dice: “La reestructuración cognitiva de las situaciones negativas puede ayudar a desarrollar una perspectiva diferente y modificar los pensamientos positivamente”. Bueno, es una técnica que ayuda a las personas a cambiar su forma de pensar, y esta técnica se usa especialmente cuando la persona está estresada o enojada. Para hacer esto, puede hacer que su pareja lo ayude y trabajen juntos para encontrar una solución práctica o para reemplazar los pensamientos estresantes con pensamientos más equilibrados.
5. Aceptación
Acepta que no todo el mundo es perfecto. Acepta tus propios errores y acepta que también puedes perdonar los errores de tu pareja. Use el humor, expréselo, tenga confianza en la resolución de problemas. Concéntrese en las emociones fuertes del pasado y en cómo su vínculo se ha fortalecido con el tiempo. Recuerda que aceptar y abrazar tus problemas es la mitad de la batalla.