No es tan difícil poner en forma tus abdominales superiores y medios. Pero cuando se trata de tus abdominales inferiores, son los más difíciles de romper. Sin embargo, hay una serie de ejercicios para abdominales inferiores que realmente pueden ayudarte a reducir la grasa alrededor de tu vientre. Ciertamente, son un poco más difíciles que su entrenamiento habitual de abdominales. Pero queridas señoras, sabemos que no hay ganancia sin diligencia.
Hay muchas razones por las que tus abdominales inferiores se ven más llenos que otras áreas. Esto se debe a que la retención de agua, la hinchazón, la acumulación de grasa son mayores en esta región, etc. Pero junto con una dieta limpia y algunos ejercicios para los abdominales inferiores, definitivamente puedes tonificar tu núcleo en muy poco tiempo.
Entonces, aprendamos qué hace que estos movimientos sean oro para tus abdominales inferiores.
5 ejercicios para abdominales inferiores para conseguir un cuerpo de playa en solo un mes
- Rodillas altas: Realmente no puedes trabajar tus abdominales inferiores sin agregarle una rutina de cardio. Hacer rodillas altas es ese ejercicio cardiovascular que no solo aumenta el ritmo cardíaco, sino que también calienta los músculos centrales muy rápidamente. ¿El resultado? ¡Mejor pérdida de grasa abdominal inferior! Solo recuerda que para realmente poner en marcha ese núcleo, debes hacerlo muy, muy rápido. Los principiantes pueden hacer 50 repeticiones de cada pierna y 4 series, y los profesionales pueden hacer 100 de cada pierna y 5 series.
Si quieres concentrarte en tu núcleo, las rodillas altas pueden ser lo tuyo. Imagen cortesía: Shutterstock - Crujidos reversos: Al igual que los abdominales regulares golpean su núcleo superior, los abdominales inversos están hechos a medida para sus abdominales inferiores. Déjanos contarte un secreto: si estás haciendo cientos de levantamientos de piernas en tu gimnasio y tus abdominales son los mismos, déjalos de inmediato porque los abdominales inversos te permitirán perder peso más rápido y las repeticiones también serán menores. Si inicialmente no puede realizar abdominales inversos, use este truco, sostenga algo detrás de su cabeza para equilibrar el movimiento, y una vez que lo domine, puede poner sus manos sobre la colchoneta y hacerlo. Los principiantes pueden hacer 15 repeticiones y 4 series y otros pueden hacer 25 repeticiones y 4 series.
No todo lo que haces al revés es malo. Imagen cortesía: Shutterstock - Ejercicios abdominales de tijera: Muchos de ustedes tienen que abandonar este ejercicio cuando se les pregunta porque parece demasiado fácil. Ahora lee con mucha atención lo que te vamos a contar. La regla general para los abdominales es que los movimientos simples son mejores que los complejos. ¿Sabes por qué? Porque los estás haciendo correctamente con la forma correcta y el uso de los músculos. Así que la próxima vez que tu entrenador te lo diga, ¡no hagas muecas! Más bien hazlos para saber su valor. Los principiantes pueden hacer 50 repeticiones en cada pierna y 4 series y otros pueden hacer 100 repeticiones en cada pierna y 5 series.
Prueba los abdominales de tijera para una barriga tonificada y confía en nosotros, no te arrepentirás. Imagen cortesía: Shutterstock - V-Up Abdominales y Sostenidos: Este es el último sensacional para tus abdominales, ya sean abdominales superiores o inferiores. Con este movimiento estarás exprimiendo cada centímetro de tu abdomen. Este ejercicio consta de dos movimientos. Para el primero tienes que hacer V-ups regulares y cuando terminas una serie tienes que mantener tu V-pose durante 10 segundos. Los principiantes pueden hacer 15 repeticiones, luego aguantar y hacer 4 series, mientras que otros pueden hacer 25 repeticiones y luego aguantar y hacer 5 series.
Di adiós a la grasa del vientre y saluda a los V-ups. - Pilates 100: Puede hacer este ejercicio después de haber levantado las rodillas porque este ejercicio cambia la forma de andar de cálido a comprometido para su núcleo. Simplemente acuéstese boca arriba, levante las piernas y el cuello, mantenga los brazos rectos a los lados, levántelos juntos e intente tocar el suelo con las palmas de las manos. Debe apuntar a 100 toques y 4 vueltas.
Así que señoras, manténganlo simple con estos 5 movimientos para bajar los abdominales y vuelvan a estar en forma.