Todas las sesiones de entrenamiento, especialmente las extenuantes, pueden ejercer presión sobre el cuerpo. Por lo tanto, varios músculos tienden a cansarse durante el ejercicio. Para hacerle frente, necesitas consumir estos 7 alimentos para la recuperación muscular.
Importancia del descanso y la recuperación después del ejercicio
Al descansar, le das a tu cuerpo tiempo para recuperarse. Pero muchas personas se sienten mal por perderse un día de ejercicio. Sin embargo, conocer los diversos beneficios del descanso y los alimentos de recuperación puede ayudar a paliar estos sentimientos de culpa.
Por ejemplo, la recuperación física, el crecimiento y el fortalecimiento muscular requieren descanso. Descansar lo suficiente puede ayudarte a evitar lesiones y fatiga muscular. Además, aumentará tu rendimiento. Sin embargo, una dieta nutritiva para la rehabilitación muscular puede ayudar a darle a tu cuerpo la energía que necesita. La comida es crucial porque facilita la rápida absorción de nutrientes por parte del cuerpo, lo que a su vez acelera el proceso de curación.
Health Shots habló con Divya Gopal, Consultora – Dietista/Nutricionista, Motherhood Hospital, Banashankari, Bengaluru, para conocer los mejores alimentos para la recuperación muscular.
Divya dice: “El dolor muscular es común en las personas que hacen ejercicio o realizan actividades físicas extenuantes como correr, andar en bicicleta, levantar pesas, etc. El entrenamiento físico viene con su propio conjunto de inconvenientes que pueden ser incómodos e interferir con sus actividades diarias. Afortunadamente, existen muchas maneras de garantizar la salud de sus músculos y estrategias para minimizar el daño muscular causado por el ejercicio. ¡La alimentación saludable es una solución!”
Agrega estos 7 alimentos a tu dieta para una rápida recuperación muscular:
1. sandía
Las sandías son hidratantes, deliciosas y están llenas de nutrientes. Están cargados con el aminoácido L-citrulina, que es el componente básico de las proteínas. Tiene un efecto antioxidante en su cuerpo y aumenta la producción de óxido nítrico de su cuerpo, que se sabe que mejora el flujo sanguíneo a los músculos y la energía celular.
2. Pescado graso
Los pescados grasos como el salmón, las sardinas y la trucha están repletos de nutrientes esenciales que lo ayudan a recuperarse rápidamente. También contiene grasas omega-3, que pueden ayudar a su cuerpo a combatir la inflamación y promover el crecimiento muscular.
3. Granadas
Comer granadas o beber jugo de granada es beneficioso para la salud ya que es una fuente rica en polifenoles, que son compuestos vegetales con propiedades antiinflamatorias.
4 huevos
Los huevos son posiblemente el alimento más popular entre las personas preocupadas por la salud. Estos están cargados de proteínas y sus nutrientes: las yemas densas le brindan a su cuerpo vitaminas, minerales y ácidos grasos. Agregar huevos a tu dieta diaria mejorará tu salud muscular.
5. Productos lácteos
Aquellos que quieren estar en forma no pueden excluir los productos lácteos de su dieta diaria. La leche y los productos derivados de la leche como el yogur, el requesón y el requesón son buenos para la salud porque tienen un alto contenido de proteínas y le brindan a su cuerpo los nutrientes esenciales para el crecimiento y la reparación muscular.
6. Dal, lentejas y legumbres
Una reserva de nutrientes esenciales como dal, lentejas y legumbres, que están fácilmente disponibles en cualquier hogar indio, puede ayudar en la recuperación muscular general, ya que están cargados con una gran cantidad de proteínas y fibra.
7. Vitamina D
El riesgo de caídas y la debilidad proximal aumentan con los niveles bajos de vitamina D. Por lo tanto, la vitamina D es crucial para mantener una función muscular saludable. También se ha descubierto que ayuda a que los músculos se recuperen más rápido después de un ejercicio extenuante e incluso puede detener el daño muscular relacionado con el ejercicio. Así que coma salmón, yogur, leche, queso, avena, tofu, yemas de huevo y otros alimentos ricos en vitamina D.