Si eres fanático de Instagram y te gusta ver qué hace tu celebridad favorita o influencer de fitness para mantenerse en forma, debes haber notado una diferencia últimamente. Y eso es usar diferentes accesorios y accesorios para hacer que los movimientos más simples sean interesantes y divertidos. Uno de esos accesorios de fitness que todo el mundo tiene en sus manos en estos días es la pelota bosu.
Recientemente, se ha visto a actrices desde Kriti Sanon hasta Urvashi Rautela usando una pelota bosu como su compañero de ejercicios. Y por qué no, porque una pequeña herramienta como una bosu ball puede ayudarlos a obtener los resultados que desean en menos tiempo de lo habitual.
Sin embargo, no se debe pasar por alto el hecho de que todo el mundo está entrenando con la pelota Bosu bajo supervisión. ¿Te diste cuenta? Bueno, eso se debe a que el cuidado insuficiente con una bola de bosu puede provocar lesiones graves.
Desde una fractura en la espalda hasta el desmantelamiento de su postura o una caída inesperada que puede afectar las articulaciones y los músculos de la cadera y la parte inferior del cuerpo, cualquier cosa puede suceder cuando das por sentado el bosu ball.
Entonces, si te tienta la idea de tener en tus manos este equipo innovador, queremos que leas algunos errores comunes que la gente comete con una pelota de bosu y los aproveches al máximo.
Pero primero, comprendamos qué es Bosu Ball.
El Bosu Ball es un balón semicircular polivalente con una variedad de funciones que van desde ejercicios de estiramiento, equilibrio y recuperación hasta entrenamiento de fuerza y entrenamiento pliométrico. Debido a su forma y estructura, la pelota se puede sujetar desde cualquier lado según las necesidades del entrenamiento.
Aquí están los 5 errores más comunes que la gente comete con una pelota bosu
- Falta de comprensión del objetivo: Debes tener claro el propósito de usar las bolas bosu. Si bien es excelente para la estabilidad, la flexibilidad y el estiramiento, realizar ejercicios de alta intensidad anulará el propósito y aumentará la probabilidad de accidentes. Además, levantar pesos muy pesados sobre la pelota cansa los músculos antes que sobre una superficie plana. Por lo tanto, solo use este equipo cuando su objetivo sea claro.
- Comenzando con desafíos más difíciles: “Las bolas Bosu también trabajan los músculos más pequeños que generalmente se ignoran en el entrenamiento normal. Por lo tanto, requiere un alto grado de coordinación, especialmente para los principiantes. Debes aprender a tomarlo con calma y no solo hacer los ejercicios destinados a los expertos. Una buena manera de comenzar es practicar de pie antes de continuar”, dice la experta en acondicionamiento físico Meenakshi Mohanty.
- Uso sin supervisión: La postura o el movimiento incorrectos pueden afectar su equilibrio y hacerle perder el equilibrio, lo que puede provocar lesiones graves. Los estiramientos o el entrenamiento de fuerza con el balón sin la supervisión de un experto, especialmente en las primeras etapas y sin entrenamiento, también pueden provocar lesiones musculares graves y de otro tipo en el cuerpo.
- Colocar la pelota sin apoyo cercano: La pelota siempre debe colocarse cerca de una superficie vertical dura a la que los principiantes puedan agarrarse en caso de que pierdan el equilibrio. Si está haciendo ejercicios básicos o entrenamiento de fuerza, primero asegúrese de aprender a sostener la pelota adecuadamente para evitar lesiones.
- Elija el lado equivocado para equilibrar cuidadosamente: “Una bola de bosu se puede usar de cualquier lado, ya sea con el lado plano hacia arriba o con la copa hacia arriba. No hace falta decir que cada uno viene con sus propias dificultades y propósitos. Así que piense detenidamente qué lado sería más útil y menos propenso a lesiones antes de continuar”, sugiere Meenakshi Mohanty.
Aquí hay algunos beneficios súper sorprendentes de Bosu Ball cuando se usa correctamente
- Promover la estabilidad: La bola Bosu proporciona un soporte muscular óptimo al levantar pesas libres. No solo brinda flexibilidad, sino que también activa continuamente los músculos centrales para un entrenamiento más efectivo. A medida que los ejercicios se vuelven más exigentes, la pelota asegura que los músculos estén protegidos de lesiones.
- Aumenta la flexibilidad: “La cúpula de la bosu ball puede proporcionar flexibilidad a los músculos mientras estira los músculos centrales o de la espalda. Por el contrario, si la cúpula apunta hacia abajo y la pelota está ligeramente inclinada, se puede usar para estirar los músculos de las piernas. Este equipo promueve la flexibilidad a través de estiramientos únicos y efectivos”, sugiere Meenakshi Mohanty.
- Hace que los entrenamientos sean interesantes a través de la variedad: Una pelota bosu puede darle vida a su entrenamiento regular al realizar el mismo ejercicio pero de manera diferente con la ayuda de la pelota. Esto agrega variedad al entrenamiento, rompe la monotonía y alienta a los aspirantes a estar en forma a continuar ejercitándose con el mismo entusiasmo.
Aquí hay un consejo profesional para ti de Meenakshi Mohanty
Practique los entrenamientos en una superficie plana primero antes de comenzar con la pelota bosu. Los principiantes o aquellos con lesiones deben buscar asesoramiento profesional específico antes de comenzar su viaje de acondicionamiento físico.
Entonces, señoras, comiencen su viaje de pérdida de peso con Bosu Ball.