Con nuestros horarios constantemente ocupados y horarios de trabajo erráticos, a veces simplemente no tenemos suficiente tiempo para permanecer en el gimnasio o salir a correr. Pero déjanos decirte que el ejercicio cardiovascular en toda regla no es lo único que puede aumentar tu ritmo cardíaco. Si tienes poco tiempo, siempre puedes hacer una rutina de cardio rápida de tres series de cada circuito.
La famosa entrenadora física Yasmin Karachiwala comparte una lista de ejercicios cardiovasculares rápidos en su último video de Instagram. ¿Y adivina qué? Puedes hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar, ya seas principiante, intermedio o avanzado. Además, no necesitas ningún equipo para estos ejercicios.
Karachiwala, quien también es entrenadora de la actriz Katrina Kaif, agrega que los principiantes deben hacer 30 segundos de ejercicio activo seguidos de 30 segundos de descanso. Para el nivel intermedio, se recomienda hacer 40 segundos de ejercicio con 20 segundos de descanso. Finalmente, se recomienda un entrenamiento de 50 segundos y un descanso de 10 segundos para los entusiastas del entrenamiento avanzado.
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Los ejercicios de cardio y sus beneficios:
1. Saltos pogo
Los saltos de pogo son buenos para cualquier persona que quiera entrenar rápido y obtener excelentes resultados. Apuntan a las pantorrillas y las espinillas y no solo se enfocan en los isquiotibiales y los cuádriceps. Los saltos pogo son parte de una rutina regular de calentamiento cardiovascular.
2. tijeras
Los saltos de tijera tienen varios beneficios y se pueden realizar para un entrenamiento efectivo de la parte inferior del cuerpo. Si buscas tonificar los muslos y la parte inferior de las piernas, incluidos los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas, los saltos de tijera son para ti. De hecho, son buenos para la salud cardiovascular en general.
3. Patinadores
Si te apetece más calor en las piernas, prueba el skater jump. El ejercicio de salto lateral explosivo pondrá a prueba tu fuerza, equilibrio, estado físico y coordinación de una manera divertida. Los principales músculos que se entrenan incluyen las piernas y el núcleo. Mejorará su equilibrio y coordinación mientras hace latir su corazón.
4. Peso muerto
Es un movimiento de cardio que no solo calienta los músculos y las articulaciones, sino que también activa todos los grupos musculares. Mantiene el ritmo cardíaco alto y aumenta el metabolismo y la resistencia muscular.
5. Sentadillas pop
Las sentadillas pop trabajan tu fuerza central para mantener el equilibrio. Como parte de su rutina de cardio rápido, este desafío cardiovascular puede ayudar a desarrollar la explosividad, el equilibrio y la coordinación mientras trabaja los cuádriceps, los aductores, los glúteos y los isquiotibiales.