¡Covid-19 una vez más se está extendiendo desenfrenadamente, generando curiosidad sobre todo lo que podemos hacer para aumentar nuestro estado de alerta y aumentar nuestra inmunidad! Un análisis global reciente de datos sugiere que al menos 20 minutos de actividad física diaria pueden reducir el riesgo de Covid-19 o al menos evitar que uno se enferme crónicamente por el virus.
Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine también recomienda un total de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana para proteger su cuerpo del Covid-19. De ello se dedujo que la actividad física regular se asoció con un menor riesgo de contagio, Covid-19 grave, hospitalización y mortalidad.
Según los expertos, el ejercicio regular ofrece la mejor protección contra la gravedad de las infecciones respiratorias. No solo Covid-19, el ejercicio constante también ofrece protección contra otros problemas como la obesidad o la diabetes tipo 2 como resultado de Covid-19.
Para comprender los beneficios de seguir un programa regular de ejercicios, Health Shots recurrió al Dr. Pritha Nayyar, consultora en medicina respiratoria del Asian Hospital.
Beneficios para la salud de la actividad física diaria para reducir el riesgo de Covid-19
Come apropiadamente Dieta para fortalecer la inmunidad. es importante, pero también lo es un programa de entrenamiento físico. según el dr. Nayyar proporciona innumerables beneficios para la salud al ejercicio diario del cuerpo. Ella anticipa al menos 20-30 minutos de ejercicio, al menos tres veces por semana. Puede ser cualquier cosa, desde una simple caminata diaria a paso ligero hasta un paseo en bicicleta o una carrera.
1. Reduce los niveles de estrés
Se cree que el ejercicio disminuye las hormonas del estrés en el cuerpo. El estrés ataca la inmunidad de su cuerpo de maneras completamente insondables. Se cree que la causa principal de la inmunidad deficiente es que el ejercicio regular libera endorfinas, que son hormonas felices y mantienen a raya el estrés. ¿Y qué podría ser mejor que sentirse bien todos los días?
2. Combate duramente cualquier tipo de infección
Involucrar a su cuerpo en un entrenamiento puede ayudarlo a combatir mejor las infecciones con una mayor respuesta de anticuerpos. La actividad física regular de 30 minutos aumenta las células cd4 y la IgA, lo que ayuda aún más a aumentar su inmunidad.
3. Mejora de la calidad del sueño
Normalmente, se recomiendan 7-8 horas diarias de sueño para rejuvenecer su cuerpo y aumentar la productividad. Cuando su cuerpo se involucra regularmente en entrenamientos extenuantes y de alta intensidad, su cuerpo se siente agotado al final del día. Este agotamiento conduce además a una mejor calidad del sueño. Y el sueño profundo diario funciona milagrosamente como un refuerzo de la inmunidad.
4. Previene la obesidad y mantente en forma
La obesidad puede conducir a una serie de problemas de salud crónicos y te vuelve perezoso y letárgico. El ejercicio puede ayudar a eliminar ese peso extra de su cuerpo y ayudar a un control de peso más saludable. Estar en buena forma física es una bendición a su manera. Una persona en forma con un peso ideal tiene menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. E incluso si contrae una enfermedad, el cuerpo está en perfecto estado para librar una batalla cuesta arriba contra la infección.
5. Disminuye la gravedad de la enfermedad de Covid-19
Se ha demostrado que el ejercicio como correr o andar en bicicleta aumenta la capacidad pulmonar y mejora la salud respiratoria. El Covid-19 tiende a atacar el sistema respiratorio de las personas. Por lo tanto, es importante mantener su salud respiratoria bajo control para combatir el riesgo de contraer Covid o para reducir la gravedad de los síntomas. Técnicas como la respiración profunda mejoran aún más el funcionamiento de los órganos respiratorios.