La estrella de Bollywood Malaika Arora es conocida por ofrecer #MalaikaMovesofTheWeek semana tras semana para sus fanáticos y seguidores en las redes sociales. Es posible que encuentre suficiente inspiración para hacer ejercicio simplemente desplazándose por su Instagram para embarcarse en su viaje de acondicionamiento físico. La actriz, que desafía su edad con su físico tonificado, recientemente compartió una pose de yoga que podría ayudarlo a desarrollar un núcleo fuerte.
Malaika recomienda una postura del tigre, también conocida como Vyaghrasana, o una variación de la postura del gato, si lo que buscas es un núcleo fuerte.
Según ella, “un núcleo fuerte no solo ayuda a tonificar los músculos, sino que también imparte fuerza y ayuda a mejorar las tareas diarias”.
Echa un vistazo a su publicación de Instagram para conocer el movimiento de la semana, que se centra en el núcleo:
Según ella, esto promueve Vyaghrasana o la variación de Tiger Pose y Cat Pose:
- Salud de la columna: mejora la salud de la columna al tensar y relajar los nervios espinales.
- Buena Postura: Practicar esta postura regularmente puede ayudar a mejorar tu postura al promover la flexibilidad y el equilibrio.
- Equilibrio: la postura del tigre también promueve el equilibrio en el cuerpo.
- Estabilidad del cuerpo: esta postura promueve la postura y el equilibrio, por lo que es buena para mejorar la estabilidad del cuerpo.
Además de estos beneficios, Tiger Pose también ayuda a:
- Mejorar la circulación sanguínea
- mejorar el sistema digestivo
- promover la pérdida de peso
- Tonifica el conducto vaginal (por lo tanto, muy recomendable para las mujeres después del parto)
- estirar abdominales
- Afloja las articulaciones de las piernas y la cadera.
Cómo realizar esta pose:
Paso 1: Comience con las manos y las rodillas en posición de mesa.
Paso 2: Asuma suavemente y relájese en Marjaryasana o Cat Pose.
Paso 3: Antes de pasar a esta postura de variación, relaja la respiración.
Paso 4: Ahora inhala mientras levantas la pierna derecha hacia atrás hasta que quede paralela al suelo mientras arqueas la espalda.
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Paso 5: Estire la pierna hacia arriba y doble la rodilla derecha.
Paso 6: Cuando haya terminado con eso, levante la cabeza y mire al techo.
Paso 7: Mantén esta postura, equilibra tu cuerpo y aguanta la respiración durante unos segundos.
Paso 8: Ahora exhala y dobla la rodilla derecha hacia la frente, redondeando la columna.
Paso 9: Aguanta aquí y aguanta la respiración fuera de ti durante unos segundos.
Paso 10: Luego lleve la pierna hacia atrás, estire y estire suavemente. Asegúrate de que tu pie derecho no toque el suelo.
Paso 11: Repite con la pierna izquierda.
Ella agrega: “El yoga siempre ha sido mi ejercicio favorito para fortalecer los músculos centrales. Así que esta semana, reorganiza ese rollo y haz 10 repeticiones en cada lado para realmente sudar”.