El aumento de peso puede ser una invitación a varios otros problemas de salud. El yoga puede ser una forma segura y efectiva de perder peso. Las posturas de yoga implican el control de la respiración y la respiración consciente para aumentar el ritmo cardíaco, equilibrar la presión arterial, mejorar la circulación y también mejorar el estado general. Se puede hacer dos veces al día, preferiblemente temprano en la mañana y también en la noche. Esta rutina de yoga de 15 minutos puede ayudarlo a acelerar su pérdida de peso y mantener su salud en general.
Health Shots habló con Himalayan Siddha Akshar, experto en yoga y fundador del Centro de Investigación y Desarrollo de Akshar Yoga, para enumerar algunas asanas de yoga simples que también son buenas para perder peso.
Aquí hay algunas rutinas de yoga que debes seguir para perder peso rápidamente:
1. Caminata Siddha
Puedes comenzar tu rutina de ejercicios con el Siddha Walk, también conocido por los nombres Mind Walk, Yoga Walk e Infinity Walk. Esto también servirá como calentamiento para el resto de su ejercicio. Esta es una práctica espiritual en la que se traza el número 8 con los pies descalzos, preferentemente sobre el suelo o la hierba. Camine de sur a norte en forma de 8 durante 5 minutos, luego invierta la dirección durante el mismo tiempo.
2. Surya Namaskar
Puedes practicar técnicas como Surya Namaskar, Chandra Namaskar y también incorporar técnicas de pranayama como Kapalbhati para perder peso.
Pasos para realizar Surya Namaskar
- Pranam Asana (La Postura de la Oración)
- Hastha Utanasana (posturas de los brazos levantados)
- Padahastasana (Inclinación hacia adelante de pie)
- Ashwa Sanchalanasana (postura del caballo)
- Santholanasana (postura de la tabla)
- Ashtanga Namaskar Asana (saludo en ocho partes)
- Bhujangasana (postura de la cobra)
- Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo)
- Ashwa Sanchalanasana (postura del caballo)
- Padahastasana (Inclinación hacia adelante de pie)
- Hastha Utanasana (posturas de los brazos levantados)
- Pranam Asana (La Postura de la Oración) “Repita estos 12 pasos en el otro lado, comenzando con la pierna izquierda, para completar un ciclo completo. Junto con el saludo al sol o el saludo a la luna, también puedes hacer la siguiente secuencia de asanas al menos dos veces al día y lograr una pérdida de peso significativa”, dice Akshar.
Secuencia de asanas de yoga de 15 minutos
Sigue esta breve pero dinámica rutina de yoga para bajar de peso que puedes hacer en 15 minutos. Si eres principiante, practica lentamente. Akshar sugiere hacer las siguientes posturas de yoga todos los días para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
1. Utkatasana
- Comienza en Samasthithi
- Dobla las rodillas y cambia tu peso sobre los talones.
- Inhala y levanta ambos brazos
- Mira tus palmas
2. Padhasthasana
- Comienza en Samasthithi
- Exhala e inclínate hacia adelante
- Inclínese desde las caderas e intente acercar el estómago a los muslos.
- Alcance hacia abajo con las palmas de las manos o las yemas de los dedos.
- Ponlos junto a tus pies
3. Postura de Santolán
- Comience en Table Pose, o Marjariasana, o salte hacia atrás desde Padahasthasana
- Enderezar las rodillas
- Mantenga la alineación de las palmas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas
- Mantenga ambos brazos rectos
- Aprieta los músculos abdominales
4. Urdhvamukhi Svanasana
- Inhala desde Santolanasana y baja las caderas.
- Todavía están en tus palmas y dedos de los pies.
- No dejes que tu estómago toque el suelo.
5. Adomukhi Swanasana
- Exhala desde Urdhvamukhi Svanasana y levanta las caderas.
- Trate de bajar los talones mientras empuja el piso.
- tu cuerpo tiene forma de triangulo
6. Santolanasana
- Baja tus caderas a la tabla
- Enderezar las rodillas
- Mantenga la alineación de las palmas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas
- Mantenga ambos brazos rectos
- Aprieta los músculos abdominales
7. Vashishtasana (variaciones de la palma y el codo)
- Gire a la izquierda desde Santolansana
- Equilibrio en la palma de la mano derecha
- Puede colocar un pie sobre el otro o llevar la pierna izquierda hacia adelante y el pie hacia abajo.
- Repita en el otro lado
- Puedes probar esto con las palmas de las manos y los codos.
8. Balasana
- Baja las rodillas
- En la postura del niño, inclínese hacia atrás para apoyar la pelvis sobre los talones.
- Extiende los brazos hacia adelante y baja la frente.