Hay tres razones por las que piensas que las planchas son demasiado fáciles: o eres un profesional en eso, lo estás haciendo mal, o tres, tu cuerpo se ha acostumbrado. Hoy queremos hablarles a aquellos de ustedes que pertenecen a la tercera categoría. Todos saben que este hábito llevará a su cuerpo al estancamiento. ¿Y quién quiere eso? Por lo tanto, deshazte de las planchas que has estado haciendo durante al menos dos semanas y prueba esta variación de planchas 2 en 1 que funciona tanto en el estómago como en los costados de una sola vez.
Aquí está su guía paso a paso para esta variación de tablones
Esta será una tabla de un minuto y medio. Así es como se ve el flujo: sostenga 30 segundos, gire 30 segundos y sostenga 30 segundos.
Ahora necesitas hacer lo siguiente:
Paso 1: Ponte a cuatro patas sobre una colchoneta y una tabla. Solo asegúrese de que su codo y su hombro estén en línea recta. Su columna vertebral está recta, sus glúteos están presionados contra la pared y sus piernas están rectas nuevamente.
Paso 2: Ponga en marcha su cronómetro y párese durante 30 segundos.
Paso 3: Una vez que su reloj haya avanzado 30 segundos, levante un poco su trasero para hacer una gran “A”. Ahora gira la parte inferior de tu cuerpo de lado a lado. Intente bajar el piso táctil cuando sus glúteos se extiendan hacia un lado.
Paso 4: cuando el reloj marque un minuto, vuelve a la posición de plancha con antebrazos y mantenla de nuevo durante 30 segundos.
5,4,3,2 y dd…. 1 – ¡LISTO!
¿Puedes sentir la quemadura en tu área central? Bueno, entonces tómate un descanso de 30 segundos y vuelve a tu posición, ya que necesitas hacer al menos 4 rondas más de esto.
Esta variación de plancha te ayudará a tonificar el estómago
Sin duda, la plancha es uno de los ejercicios más infravalorados, pero si te la saltas, sobre todo en tu día de abdominales, perderás mucho tiempo. Hay varios estudios publicados en prestigiosas revistas internacionales como Medicina y el International Journal of Environment Research and Public Health que han ridiculizado los efectos destacados de las planchas regulares.
Y si también sigues a algunos de los principales influencers del fitness a nivel nacional e internacional, es posible que estés lo suficientemente convencido de que vale la pena hacer una tabla.
Algunas ventajas de este tablón de sujeción y giro están aquí para usted:
- Hace que su núcleo sea más fuerte para mejorar su rendimiento general.
- Construirá resistencia. Y si estás perdiendo resistencia demasiado rápido durante esas sesiones de cardio, esta plancha también te ayudará con eso.
- Te ayudará a mejorar la concentración.
- Le ayudará a alinear su técnica de respiración.
- Esta tabla es una adición increíble cuando tienes poco tiempo y quieres golpear ambos lados y tu estómago de una sola vez.
- A muchas personas les resulta difícil activar su núcleo. Debido a que esta variación se divide en tres partes, lo ayuda a comprender mejor el compromiso central. Si lo hace con regularidad, verá que activará su núcleo sin esfuerzo adicional porque ya está acostumbrado.
Así que señoras, tomen sus colchonetas y den el salto de bateadora única a profesional con esta variación de tabla.