Es ese momento del mes y lo último que querrías es agravar ese molesto estómago hinchado, los calambres menstruales o el dolor de espalda. Cuando tienes la regla, seguro que quieres aliviarte de todos esos incómodos síntomas. Debes haber escuchado a la gente sugerir yoga durante tu período. El yoga es excelente para los dolores menstruales, el dolor de espalda, los cambios de humor o los calambres. Sin embargo, eso no significa que puedas practicar cualquier cosa durante tu semana con fugas. Algunas posturas de yoga deben evitarse durante los períodos.
En una publicación reciente de Instagram, la instructora de yoga Juhi Kapoor compartió algunas prácticas de yoga que son un gran no-no durante los períodos. Vamos, averigüémoslo.
Posturas de yoga para evitar durante el período
Siempre puedes desplegar tu tapete de yoga en tus días, pero trata de mantenerte alejado de estas poses.
1. Inversiones
Debes haber escuchado a los entrenadores de yoga sugerir contra las inversiones durante tu período. Las inversiones incluyen parada de cabeza, parada de manos, parada de hombros. La razón de esto tiene sus raíces en la ciencia ayurvédica, que establece que se trata del flujo de energía (prana) con el que estamos tratando.
“El flujo de prana se aleja del abdomen durante las inversiones debido al movimiento de la cabeza hacia abajo. Por lo tanto, los yoguis tradicionalmente recomiendan evitarlo”, explica Kapoor.
Simplemente decir que nuestro flujo de energía está bajando y ponerte boca abajo puede intervenir. Básicamente, la sangre rezuma por una razón, así que deja que tu cuerpo haga lo que le parezca natural. También existe el riesgo de que la sangre regrese a las trompas de Falopio, lo que se cree que causa endometriosis.
Aparte de eso, Kapoor agrega: “Algunos yoguis creen que las inversiones se pueden practicar en el yoga. La ciencia médica sugiere que la gravedad en realidad no afecta el flujo sanguíneo (lo que explica los ciclos menstruales normales en las mujeres astronautas)”.
2. Profundo hacia adelante
“Las curvas profundas hacia adelante aplastan el abdomen y ejercen presión sobre el revestimiento del útero”, dice Kapoor. Es probable que cualquier forma de flexión hacia adelante ejerza presión sobre su abdomen ya hinchado y pueda hacer que su dolor empeore. También puede causar inflamación de los vasos sanguíneos del útero. Seguramente eso es algo que no quieres.
3. Entrenamiento básico
Para los entrenamientos básicos, comparte: “Tus regiones uterina y abdominal ya están bajo una carga de control menstrual. Por lo tanto, sería innecesario y poco saludable cargarlo con más ejercicios básicos.
4. Postura del arco
La postura del arco en realidad puede resultar muy útil para deshacerse de esa hinchazón irritante, pero ejerce mucha presión sobre la espalda. Por lo tanto, debe tener cuidado si ya tiene dolor de espalda durante su período.
Cambia a estos estiramientos de yoga durante la menstruación
Puedes hacer estiramientos ligeros como aperturas de cadera, giros o flexiones hacia atrás suaves durante tu período. O también puede recurrir a ejercicios de respiración profunda para relajar su cuerpo o mente tensos, sugiere Kapoor.
Cada tipo de cuerpo es diferente, y practicar yoga significa escuchar y ser consciente de tu cuerpo. Entonces, si te sientes mejor haciendo alguna de estas posturas de yoga cualquier día, siéntete libre de practicarlas. Si es un principiante, es mejor hacerlo bajo supervisión.