La mayoría de nosotros buscamos perder peso en algún momento de nuestras vidas con una lista interminable de dietas de moda y entrenamientos insoportables. Seguramente lo único con lo que todos luchamos es la grasa abdominal. Y a veces, no importa cuántos vlogs de fitness veas o cuántos artículos de salud leas, esa grasa obstinada del vientre se niega a abandonar tu cuerpo. Si usted es uno de ellos, ciertamente puede probar el yoga para quemar esa grasa abdominal adicional.
Si bien es difícil decir que no puedes detectar la grasa acumulada, existen ciertas asanas de yoga que te ayudarán a eliminar la grasa abdominal más rápido que otras. En su página de Instagram llamada Satvic Yoga, Radhika Gupta enumera 3 asanas de yoga que puedes hacer dos veces al día todos los días para trabajar la grasa de la parte inferior del abdomen.
“Estas asanas pueden ser tu puerta de entrada al mundo del yoga, que va mucho más allá de las asanas para un tema específico”, dice en su video. Compruébalo aquí:
1. Navasana o Naukasana – Postura del barco
“Nauka” significa barco en hindi y “Asana” significa postura. Durante esta postura de yoga, debes tomar la forma de un bote y es una de las asanas más efectivas que ayudan a reducir la grasa abdominal. Aparte de eso, ayuda a fortalecer los músculos centrales, mejora la circulación sanguínea y también ayuda en la digestión.
Cómo va:
- Acuéstese boca arriba.
- Inhala profundamente y luego exhala mientras levantas el pecho y las piernas de la colchoneta.
- Mantenga ambos brazos rectos con los dedos apuntando hacia los pies.
- Si solo las nalgas están en el suelo, el cuerpo se parece a la forma de un bote.
- Mantenlo durante 5 respiraciones. Mantenga el estómago contraído, incluso si su cuerpo está temblando.
- Vuelva a la posición normal. Repita 3 veces.
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2. Phalakasana – Plancha al codo
Es una de las mejores asanas de yoga si estás tratando de deshacerte de la grasa abdominal. No solo activa su núcleo desde todos los lados, sino que también hace que sus músculos funcionen correctamente.
Cómo va:
- Ponerse a cuatro patas. Asegúrate de que tus hombros y muñecas estén en la misma línea, con tus caderas y rodillas también alineadas.
- Extienda la pierna derecha hacia atrás, seguida de la pierna izquierda.
- Equilíbrese de manera uniforme entre las palmas de las manos y los dedos de los pies.
- Mientras respira normalmente, contrate los músculos abdominales acercando la pierna derecha al abdomen. Síguelo con la pierna izquierda.
- Regrese a la posición normal de la tabla. Repita al menos 6 veces con cada pierna.
3. Dwichakrikasan – Ciclismo
Esta asana no solo es excelente para perder peso, sino que también aumenta la resistencia física y la flexibilidad. Además de la parte inferior del cuerpo y la parte superior del abdomen, si está buscando perder grasa extra en los muslos y las pantorrillas, esta asana de yoga es para usted.
Cómo va:
- Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y las manos en el suelo.
- Dobla ambas piernas y levántalas hacia el cuerpo.
- A continuación, comience a andar en bicicleta, alternando primero las piernas. Síguelo con ambas piernas conectadas.
- Volver a la posición inicial. Ajusta el ritmo de ciclismo como quieras.
Consejos para tener a mano al realizar estas asanas
Según Gupta, debes considerar lo siguiente:
- Deje un espacio de 3 horas entre su comida y estas asanas.
- Retraiga su estómago para proteger su espalda.
- Mantén la espalda firmemente sobre la colchoneta y no la arquees o te dolerá la espalda.
- ¡Haz esto dos veces al día para obtener mejores resultados!
“Cuando practicamos asanas para nuestro abdomen, va mucho más allá de la grasa. Ayuda tanto con la digestión como con el estado de ánimo”, firma.