Bueno, ¿quién no quiere un trasero súper apretado y curvilíneo? Si estás buscando cómo descifrar el código, te decimos que la práctica es la respuesta fácil. Necesitas hacer ejercicios específicos que apunten directamente a los glúteos y también ayuden a fortalecer tu trasero. Compartamos con ustedes algunos ejercicios de glúteos sugeridos por el famoso entrenador de Pilates Namrata Purohit.
¿Estás listo para aprender más sobre los ejercicios que pueden ayudarte a conseguir ese trasero de ensueño? Vamos.
![ejercicios a tope ejercicios a tope](https://www.healthshots.com/wp-content/uploads/2020/01/toned-butt--370x207.jpg)
Aquí hay 5 ejercicios para glúteos:
1. Kick-Ass Toner (1 minuto para cada pierna)
* Ponte de pie con los pies juntos.
* Asegúrate de que tus caderas estén mirando hacia adelante
* Da un paso atrás con la pierna izquierda y dobla ambas rodillas.
* Haz un ángulo de 90 grados con ambas rodillas y luego vuelve a la posición inicial.
* Una vez que llegue a este punto, levante la pierna izquierda hacia atrás en el aire hasta que quede paralela al piso.
* Baje la pierna izquierda al suelo. Esta es una repetición.
* Repita el ejercicio.
2. Elevación de cadera (1 minuto)
* Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los lados.
* Mantenga los pies planos.
* Empuja tus talones y mantén tu núcleo apretado y enganchado.
* Ahora levante sus caderas del piso hasta que sus rodillas, caderas y hombros formen una línea recta.
* Sostenga el puente durante 4-5 segundos y regrese a la posición inicial.
* Repite la pose de nuevo.
Nota: Recuerda que tus rodillas deben estar sobre tus tobillos.
Mira el video de Namrata Purohit sobre ejercicios de glúteos
3. Elevación de cadera en mariposa boca abajo (1 minuto)
* Primero, acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y la cara ligeramente abierta hacia un lado.
* Coloque las manos debajo de la frente con los codos a los costados.
* Apriete los talones y los dedos de los pies y, sin arquear la espalda, levante el muslo del suelo unos centímetros.
* Mantenga durante 5-10 segundos y luego regrese a la posición inicial.
* Repita el ejercicio.
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4. Patada de burro (30 segundos por pierna)
* Póngase a cuatro patas y coloque las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas
* Ahora patea la rodilla derecha hacia atrás o levántala y mantenla doblada mientras subes.
* Regrese a la posición inicial para completar una repetición.
*Una vez que hayas completado las repeticiones con la pierna derecha, cambia de pierna.
![ejercicios a tope ejercicios a tope](https://www.healthshots.com/wp-content/uploads/2020/09/butt-exercises-not-squats-370x207.jpg)
5. Bocas de incendios (1 minuto por cada tramo)
* Comience a cuatro patas, asegurándose de que sus hombros estén colocados sobre sus manos.
* Levante la pierna derecha hacia un lado en un ángulo de 45 grados mientras mantiene las rodillas a 90 grados.
* Mantenga su núcleo comprometido y apretado.
* Baje la pierna a la posición inicial para completar una repetición.
* Repita el ejercicio con otra pierna.
¡Haz estos ejercicios en casa y consigue unos glúteos apretados y firmes en poco tiempo!