Comer sano mientras viaja puede ser un desafío. Cuando está en movimiento, es más fácil tomar decisiones poco saludables, especialmente cuando tiene poco tiempo y hambre. Pero es importante asegurarse de obtener los nutrientes que su cuerpo necesita. Esto es aún más cierto si viaja durante mucho tiempo. Pero tomar algunas decisiones sabias sobre los refrigerios saludables para viajes puede ser de gran ayuda para mantenerlo alejado de la comida chatarra.
¡Eso es correcto! Todo lo que se necesita es un poco de planificación.
6 bocadillos de viaje saludables para empacar
dr. Kavitha Reddy, nutricionista, científica en alimentos y partidaria de la Iniciativa del Derecho a las Proteínas, comparte 6 refrigerios de viaje nutritivos y saludables que debe empacar.
1. almendras
Las almendras son una gran fuente de proteínas y grasas saludables, que son esenciales para una dieta equilibrada cuando se viaja. Estos son un refrigerio de viaje saludable, ya que llenan y son fáciles de empacar y transportar.
2. Soja
La soya tiene un alto contenido de proteínas, por lo que se puede comer como refrigerio entre comidas o usarse para cocinar. También es una excelente fuente de fibra y es una buena fuente de calcio, hierro, vitamina E y colina. La soya puede ser un artículo versátil
Se utiliza en platos salados, postres, salsas e incluso batidos. Preparada adecuadamente, la soya puede ser disfrutada por veganos, vegetarianos y omnívoros por igual. También puede optar por bocadillos/patatas fritas de soya, que son una excelente alternativa saludable a los alimentos regulares.
aperitivos
3. Avena
La avena es una de las opciones de desayuno más saludables y abundantes. Tiene un alto contenido natural de fibra y proteínas para mantenerte lleno y con energía durante todo el día. También es una buena fuente de hierro y magnesio, dos minerales importantes de los que muchas personas no obtienen suficiente. La avena es fácil de preparar y se puede comer caliente o fría. Si le preocupa tener acceso a un microondas cuando viaja, busque paquetes de avena instantánea que sean fáciles de comer sobre la marcha. Asegúrese de comprar avena sin azúcares añadidos ni conservantes.
4. Atún enlatado
El pescado enlatado es una gran opción para los viajeros que quieren disfrutar del sabor de casa sin tener que cargar con artículos pesados y voluminosos. El atún enlatado es una gran fuente de muchos nutrientes, incluidas las proteínas, el selenio y la vitamina D. Puede comerlo solo o con otros alimentos. Las latas también son convenientes para llevar con usted como un refrigerio de viaje saludable. ¡También es una gran comida para los entrenamientos!
5. Barra de proteína
¡Comer sano mientras viajas es imprescindible! No solo lo mantiene alejado de la indulgencia poco saludable, sino también de posibles problemas estomacales. Las barras de proteína son una forma conveniente de obtener proteínas y nutrientes de calidad mientras viaja. Algunas personas pueden sentir que no tienen apetito cuando viajan, por lo que es importante encontrar una barra que sea lo suficientemente satisfactoria para mantenerlos llenos. Si estás buscando algo más sustancioso para la recuperación después del entrenamiento, opta por una barra con más carbohidratos y grasas.
6. yogur griego
El yogur griego es un básico de una dieta equilibrada. Tiene un alto contenido de proteínas y calcio, los cuales apoyan la salud ósea y el desarrollo muscular. Se puede usar en muchas recetas diferentes, como parfaits, batidos y productos horneados, y también es un excelente refrigerio. El yogur griego se puede comer solo o con bayas frescas o granola para un refrigerio saludable que es fácil de llevar. También puede agregarlo a una variedad de recetas como: B. un aderezo para ensaladas o productos horneados.
¡Siempre saludable sobre la marcha!