Abordar el bulto de la barriga no es algo que se pueda lograr de la noche a la mañana. Se necesita trabajo duro, determinación, disciplina y persistencia. La grasa acumulada en su abdomen es una señal de que no está comiendo bien, no está haciendo suficiente ejercicio o tiene un estilo de vida sedentario, todo lo cual puede ser perjudicial para su salud a largo plazo. Si has visto a las celebridades de Bollywood por su implacable régimen de ejercicios, sabes que el yoga es una de sus rutinas. Desde Kareena Kapoor Khan y Alia Bhatt hasta Malaika Arora y Rakul Preet Singh, tienen un lugar especial en sus corazones para el yoga. Entonces, ¿qué tal si recibimos algunos consejos de acondicionamiento físico sobre posturas de yoga para quemar grasa abdominal del entrenador de celebridades Anshuka Parwani?
En una publicación reciente de Instagram, la experta en yoga compartió un vistazo de sus 5 posturas de yoga favoritas para quemar la grasa abdominal rebelde.
“Un estilo de vida sedentario, hábitos alimenticios poco saludables, la falta de ejercicio son algunas de las causas más comunes de la grasa abdominal”, dice Parwani.
Mientras insta a las personas a disfrutar de una dieta equilibrada, enfatiza la importancia del yoga para reducir la grasa abdominal y lograr un vientre plano con el tiempo.
¡Aquí está la publicación de Instagram de Anshuka Parwani para que la veas!
5 posturas de yoga para quemar grasa abdominal
1. Elegido
Como sugiere su nombre, Naukasana está inspirada en la forma de un barco. También conocida como pose de barco, ejerce presión sobre el estómago y trabaja en el desarrollo de los músculos abdominales. Lo hace aumentando la circulación de sangre y oxígeno en la región abdominal.
Cómo hacer Naukasana para reducir la grasa del vientre
* Acuéstese boca arriba. Pon tus pies juntos y apoya tus brazos contra tu cuerpo
* Tomar una respiración profunda. Ahora, mientras exhala, levante lentamente el pecho y los pies hacia arriba.
* Enganche sus brazos extendiéndolos hacia sus pies de tal manera que alinee sus ojos, dedos de manos y pies en línea recta. Puede que no tengas éxito en el primer intento, ¡pero está bien! El yoga es una rutina de ejercicios lenta y constante.
* Sentirás la tensión en tu región abdominal
* Mantén la postura mientras sigues respirando profundamente
* Cuando haya terminado, exhale y vuelva a su posición original
*Puedes hacer 3-4 repeticiones de Naukasana todos los días, pero no te excedas.
2. Chaturanga Dandasana
Esta es una de esas posturas de yoga para reducir la barriga que no te puedes perder por sus innumerables beneficios. También conocida como la postura del bastón de cuatro extremidades, es técnicamente un ejercicio de tablón bajo. No solo ayuda con la pérdida de peso, sino que también puede ayudar a tensar el abdomen. Esta pose de tabla no es fácil, pero ¿quién dijo que una barriga ardiente era pan comido?
Cómo hacer la práctica de Chaturanga
* Comience sentándose en Vajrasana
* Ahora da un paso adelante con las manos y asume la posición normal de la plancha con las manos sosteniendo tu cuerpo. Tus manos deben estar debajo de tus hombros.
* A continuación, estire las piernas. Sosténgalos a unos centímetros del suelo y asegúrese de que los dedos de los pies estén apuntando hacia adentro.
* Mientras exhala, doble los codos hasta que sus hombros estén alineados con sus codos
* Exhala antes de volver a la postura de la tabla
* Exhala y regresa a Vajrasana
* Repita esta asana de yoga y vea la diferencia en la grasa de su vientre con el tiempo
3. Vasisthasana
Vasisthasana o Side Plank Pose se trata de encontrar el equilibrio adecuado y desarrollar fuerza. Como puede ver en la imagen, esta asana consiste en cambiar todo el peso de su cuerpo hacia un lado mientras lo equilibra sobre una pierna y un pie. Definitivamente es tan desafiante como parece, pero tiene beneficios a largo plazo.
y fortalece tu espalda baja Imagen cortesía: Shutterstock
Cómo hacer Vasisthasana
* Debes comenzar con la Postura del Perro Boca Abajo o Adho Mukha Svanasana
* Ahora cambia a Postura de Plancha.
* Gire sobre un lado, asegurándose de colocar la pierna y el pie izquierdos encima del derecho.
* Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda mientras gira su torso hacia la izquierda. Apoye el peso de su cuerpo con el pie derecho externo y la mano derecha.
* Ahora debes alinear tu cuerpo en una línea diagonal desde los talones hasta la cabeza.
* Ahora estire su brazo izquierdo. Debe apuntar hacia el techo y en línea con los hombros.
* Mira la mano izquierda
* Mantenga esta postura mientras inhala y exhala
* Volver a la postura de la tabla
* Repita en el otro lado
4. Parsva Urdhva Hapsana
¡Esta asana de yoga para reducir la grasa abdominal también funciona para tensar tus rollitos! Parsva Urdhva Hastasana, también conocida como Side Tree Bend o Standing Crescent Pose, es una posición de pie. Por lo general, se realiza como una pose de principiante, mejora el equilibrio.
Cómo hacer Parsva Urdhva Hastasana
* Comience con la postura Tadasana (Postura de la Montaña).
* Inhala y exhala
* Después de uno o dos minutos, respire profundamente y levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, uniendo las palmas de las manos en namaskar mudra. Exhalar.
* Ahora, mientras inhalas y enderezas la columna, dobla el cuerpo hacia la derecha. No crujes los hombros
* Exhala y quédate quieto durante algunas respiraciones.
* Ahora inhala y vuelve al centro con las palmas aún unidas y los brazos levantados sobre la cabeza.
* Ahora inhala e inclínate hacia la izquierda antes de realizar el mismo procedimiento que antes.
5. Pavanmuktasana
La Pavanmuktasana es conocida por fortalecer los músculos abdominales y eliminar la grasa abdominal. Una postura popular para liberar gases que también brinda alivio a las personas con acidosis o distensión abdominal.
Cómo hacer Pawanmuktasana
* Primero, acuéstese boca arriba
* Asegúrese de que sus pies estén juntos y sus brazos estén colocados al lado de su cuerpo
* Respira hondo y al exhalar lleva las rodillas al pecho
* Ahora empuja tus muslos hacia tu estómago y aprieta tu vientre o región abdominal
* Aquí debe colocar las manos alrededor de las piernas y acercar la rodilla al cuello o la barbilla.
* Sostén las asanas
* Apriete el agarre de sus manos en cada exhalación y suelte el agarre en la inhalación.
* Suelte y repita la postura lenta y constantemente.