Una rutina de ejercicios puede no ser estándar. Puede variar de persona a persona según la edad, la flexibilidad, la capacidad, el calibre, la resistencia, la salud y más. Mientras que el mundo del fitness está repleto de rutinas HIIT y LIIT, ¿se pregunta qué podría ser mejor cuando sus ojos están puestos en la pérdida de peso? Vamos, averigüemos cuál es el mejor ejercicio para perder peso entre los dos.
Health Shots se reunió con Gaurav Pawar, entrenador personal certificado de K11, para comprender la diferencia entre HIIT y LIIT.
Datos sobre HIIT
Definido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, HIIT es un ejercicio de mayor intensidad durante períodos más cortos.
Con HIIT, te esfuerzas por completar una serie en intervalos más cortos. En términos más simples, estos entrenamientos son ejercicios cortos e intensos que se alternan con períodos de recuperación. La composición de un HIIT es ejercer su máximo esfuerzo durante los períodos pico y luego tomar un descanso para recuperarse, seguido de una repetición de la serie según el objetivo. Este tipo de ejercicio aumenta el ritmo cardíaco y obliga a tu cuerpo a quemar calorías.
Beneficios del HIIT
* Quema más calorías en poco tiempo
* Reduce la presión arterial y el azúcar en la sangre
* Mejora la absorción de oxígeno
*Facilita una digestión adecuada
Todo sobre LIIT
LIIT es Entrenamiento de Intervalos de Baja Intensidad o comúnmente conocido como Estado Estacionario de Baja Intensidad. Se realiza a un ritmo constante durante un período prolongado de tiempo.
LITT es una forma de ejercicio cardiovascular en el que mantienes el mismo ritmo a baja intensidad durante un período de tiempo determinado. Este tiempo puede depender de la duración que establezca para su entrenamiento, de 30 minutos a una hora.
El objetivo de este tipo de entrenamiento es hacerlo a un ritmo constante para mantener la energía para seguir ejercitándose constantemente durante el tiempo designado del entrenamiento.
Beneficios de LIIT
* Ayuda a aumentar la movilidad
* Mejorar la fuerza
* Mejora la resistencia cardiovascular
* Entrenamiento más suave para las articulaciones
Mira esta rutina de ejercicios LIIT que puedes hacer fácilmente durante tu período.
HIIT vs. LIIT: ¿Cuál es mejor ejercicio para bajar de peso?
Muchas personas luchan por perder peso y mantener un déficit. Como resultado, las personas entran en modas de entrenamiento y dietas que intentan formas insostenibles de perder peso. Tener un objetivo de peso específico o perder grasa abdominal puede ser un factor motivador, pero centrar todo su viaje de acondicionamiento físico en la pérdida de peso puede ser una actitud equivocada.
Para responder a su pregunta sobre qué podría ser mejor para perder peso, Pawar explica: “En lugar de obsesionarse con la pérdida de peso, concéntrese más en la pérdida de grasa para el cuerpo. Para la pérdida de grasa, tanto HIIT como LIIT son efectivos a su manera”.
Los entrenamientos HIIT y LIIT también son buenos para la resistencia muscular. Para desarrollar músculo, hipertrofia muscular y fuerza, uno también debe enfocarse en el entrenamiento de fuerza bajo la guía adecuada de un profesional del ejercicio registrado.
En resumen, puede incorporar diferentes tipos de entrenamiento en su régimen y cosechar los beneficios.
Aparte del segmento de formación, hay que centrarse principalmente en el aspecto nutricional.
La dieta juega un papel crucial en la pérdida de grasa y el mantenimiento de los músculos. Cualquier tipo de actividad física puede ayudarlo a perder grasa, pero la dieta juega un papel clave en el esquema a largo plazo de una condición física y salud sostenida. Hay que mantener un déficit calórico para perder grasa y asegurar una ingesta adecuada de todos los macronutrientes. ¡La ingesta adecuada de proteínas, el descanso adecuado y un programa de acondicionamiento físico sostenido y constante son el camino hacia su objetivo!