Cada año, durante Navratri, los devotos de este festival hindú ayunan para rezarle a la diosa Durga. Durante este festival, algunas personas ayunan solo el primer día o dos y el último día o dos, mientras que otras lo mantienen durante los nueve días del festival. El ayuno no se considera auspicioso solo durante Navratri; También es una forma fantástica de desintoxicar su cuerpo, ya que ayuda a eliminar las toxinas dañinas. Sin embargo, debido a los cambios en la dieta, el ayuno también puede causarle letargo o cansancio. ¡Permítanos compartir algunos consejos de ayuno de Navratri para usted!
Consejos para el ayuno Navratri
Mantener niveles saludables de energía durante el ayuno es crucial si desea disfrutar de la fiesta. Por lo tanto, al ayunar durante Navratri, debe recordar algunos puntos importantes.
Health Shots habló con Anupama Menon, un nutricionista certificado y nutricionista de Bengaluru, que ha elaborado un plan de comidas en ayunas para ayudarlo a mantenerse en forma y saludable durante el ayuno de Navratri.
Aquí hay 9 consejos para preparar su comida para el ayuno Navratri:
1. Ventana de Cuaresma
Mantenga una ventana de ayuno de 14 a 16 horas cada día y coma durante las horas restantes. Un ejemplo popular de ayuno intermitente es el método 16/8. Cuenta con un ayuno diario de 16 horas y una ventana para comer de 8 horas donde puede programar 2, 3 o más comidas. También puede hacer un ayuno de 14 horas por 6 días y un ayuno de 16 horas por 3 días.
2. Ventana de alimentos
Es fácil, seguro y sostenible hacer 16/8. Una vez que haya ingresado a su ventana de alimentación, mantenga las comidas con un intervalo de no más de 2,5 horas, ya sea que las comidas sean grandes o pequeñas.
3. Come sano
Si está comiendo por primera vez en la mañana después de un período de 14 o 16 horas, asegúrese de comer una buena comida, por ejemplo, sabudana khichdi o kuttu atta paratha hecho de papas con un vaso de leche o suero de leche. También puedes comer frutas que ayuden a desintoxicar tu cuerpo. Trate de no comer azúcar con esta comida.
4. Es importante mantenerse hidratado
Es muy importante que te mantengas hidratado mientras ayunas, ya que puede reducir significativamente el hambre. No solo eso, beber agua puede ayudar a combatir la fatiga e incluso los desmayos debido al ayuno. Mantenga siempre una botella de agua con usted y beba a tiempo.
5. Leche fría para la acidez
Un ayuno de nueve días definitivamente ayudará a desintoxicar su cuerpo, pero hacer cambios en la dieta durante el ayuno puede hacer que algunas personas se vuelvan ácidas o estreñidas. Para lidiar con esto, bebe leche fría y mantén la acidez a raya. Puede beberlo alrededor de las 4 p. m. o luego por la noche puede ayudar. También puede agregar refrescos o requesón a su dieta para resolver este problema.
6. Frutas para fibra
Debido al ayuno, tendemos a comer más bocadillos. Sin embargo, trate de limitarse a bocadillos saludables como la fruta. 2-3 porciones de fruta no solo lo mantienen hidratado, sino que también proporcionan fibra dietética que ayuda a defecar. Agregue frutas como plátano, papaya, manzana y cítricos como naranja. El jugo de limón durante todo el día es una buena idea, especialmente para absorber el hierro de la dieta.
7. Agregue azúcar, pero dentro de los límites
Una vez cada 2 o 3 días, un tazón o una porción de algo dulce satisfará sus papilas gustativas y también puede ayudar a mejorar la mala energía debido a la caída de los niveles de azúcar. Te recuerda que estás ayunando, también ayuda a eliminar esa posible sensación de privación. ¡Entonces un tazón de Makhana Kheer o Sabudana Kheer podría ser genial! Recuerda consumirlo con moderación.
8. Nueces para grasas
Finalmente, sus grasas buenas: asegúrese de tener un puñado de nueces sin sal durante todo el día, incluidas almendras, nueces y pistachos. Para comenzar su ayuno en la mañana antes del desayuno, la mejor idea es agregar una cucharadita o dos de ghee/aceite de coco virgen extra. También puede agregar frutas secas sin azúcar como dátiles/higos/pasas a su día. Dado que no hay verduras en esta dieta, remojar las frutas secas durante la noche podría ayudar al intestino.
9. Agua de coco
Para agregar sabor a sus comidas, Sendha Namak, también conocida como sal de roca, puede ayudar cuando el consumo de sal de mesa está restringido en la dieta de ayuno. Dicho esto, es buena idea consumir agua de coco/plátano en algún momento del día.