No hay mejor manera de incorporar el yoga a tu rutina diaria para mantenerte en forma. Ya sea al despertar por la mañana o después de un día duro y agitado, no hay nada mejor que un buen estiramiento. Debes hacer algunos estiramientos ligeros de yoga para relajarte. El yoga se ha practicado durante siglos para armonizar el cuerpo, la mente y el espíritu.
Como muchas otras posturas de yoga, los giros de yoga son importantes para abrir el cuerpo y desarrollar flexibilidad. Recientemente, la instructora de yoga certificada Shynee Narang compartió diferentes niveles de giros que aumentan innumerables beneficios para la salud, como: B. la flexibilidad de la columna, fortaleciendo la espalda o simplemente aflojando.
6 beneficios de los giros de yoga
Según Shynee Narang, los giros de yoga no solo tienen uno, sino muchos beneficios para la salud. Aquí hay algunos giros para mejorar la flexibilidad.
1. Mejor capacidad espinal y salud de la espalda.
Los giros giran la columna y estiran los músculos de la espalda. Esto ayuda a restaurar y mantener la energía cinética natural de la columna vertebral. Si no usamos nuestro rango natural de movimiento, corremos el riesgo de que nuestras articulaciones se aprieten y se fusionen.
2. Libera la energía atascada
Al girar, alargamos la columna y creamos espacio entre los huesos. Entonces la energía puede fluir mejor. Los twits nos brindan un cambio de energía instantáneo y ayudan a descomprimir los vórtices de una manera segura y saludable.
3. Ayuda en la desintoxicación
Los giros son desintoxicantes debido a la acción de apretar y remojar. Los órganos de desintoxicación y eliminación se comprimen y expulsan la sangre vieja, y cuando aflojamos la torsión, puede entrar sangre fresca.
4. Ayuda a la digestión
Se sabe que los giros ayudan en la digestión. Los giros son una forma increíble de crear movimiento dentro y alrededor de los órganos. Entonces, si queremos que nuestra comida se mueva por nuestro cuerpo de una manera saludable, ¡los giros son increíbles para eso!
5. Reduce la grasa del vientre
Las posturas retorcidas ayudan a lograr esa forma corporal rígida y equilibrada y a quemar grasa abdominal. El exceso de grasa abdominal y lateral a lo largo de los oblicuos se reduce en gran medida con el uso regular.
6. Minimiza el dolor de espalda
Un estilo de vida ajetreado y estar sentado durante largas horas en los escritorios de la oficina debilitan la espalda y causan problemas de postura. Estos malos hábitos pueden causar problemas y dolores de espalda. Los giros de yoga pueden ayudar fácilmente a aliviar el dolor de espalda y ayudar a corregir la postura.
¡Vamos, aprendamos a hacer giros de yoga!
El yoga rota el orden que debes seguir para obtener los mejores resultados
Shynee Narang recurrió a sus redes sociales para compartir formas de realizar giros en los niveles.
¡Mira su publicación aquí!
nivel 1
Calentamiento suave
Paso 1: Haga las correas de los brazos para aflojarlas.
Paso 2: Realiza estiramientos laterales para alargar la columna
Paso 3: Haz giros de pie para aumentar el alcance.
nivel 2
dinámico y estático
Paso 1: gira la parte superior del cuerpo tanto como sea posible.
Paso 2: Realiza agarres, manteniendo las caderas centradas.
nivel 3
Concéntrate en la columna
Paso 1: Realice una pose de gato y vaca para flexibilizar la columna.
Paso 2: Haz un estiramiento lateral más profundo.
Paso 3: Realice giros sentados para mejorar el alcance.
Paso 4: Haz giros en posición de cobra para fortalecer la espalda.
nivel 4
prueba poses
Paso 1: Realiza giros de pierna recta.
Paso 2: Intenta mantener las caderas sobre la colchoneta.
Paso 3: Realiza giros dinámicos en Vakrasana.
Paso 4: Mantenga Vakrasana.