Con el aumento de la edad, a menudo sucede que el cabello se vuelve gris. Puede que estés preocupado, pero es parte del plan de la Madre Naturaleza. Sin embargo, si comenzó a teñirse el cabello para cubrirlo cuando era joven, es posible que tenga canas prematuras. Debe concentrarse en los nutrientes esenciales para el cabello que pueden ayudar a prevenir las canas y el adelgazamiento del cabello.
¿Qué causa el cabello gris?
Nuestros folículos pilosos producen menos melanina, que es responsable de la pigmentación del color y, a medida que envejecemos, nuestro cabello se vuelve gris. Sin embargo, cuando comienza a una edad temprana, una variedad de variables de salud y estilo de vida pueden desempeñar un papel, incluidas ciertas deficiencias nutricionales.
Para averiguar qué nutrientes pueden ayudar a aumentar el crecimiento del cabello y prevenir el adelgazamiento y el encanecimiento del cabello, Health Shots habló con el Dr. Aparna Santhana, reconocida dermatóloga, Shree Hospital, Mumbai.
“El envejecimiento es una parte inevitable del envejecimiento y seguramente le sucederá a todos en algún momento”, explica el Dr. Santana. Sin embargo, agrega que debido a los factores estresantes de la actualidad y a la mala alimentación, cada vez vemos más personas que sufren de canas prematuras. Para hacer frente a esto, existen alimentos y nutrientes que podemos incorporar a nuestra dieta para prevenir el envejecimiento prematuro.
5 nutrientes para prevenir el envejecimiento y la caída del cabello
1. albúmina
El cabello está compuesto casi en su totalidad por proteínas y el cuero cabelludo, el centro neurálgico que respira detrás del cabello, necesita proteínas para funcionar y para un metabolismo capilar adecuado. Los vegetarianos en particular necesitan consumir suficientes proteínas para satisfacer sus necesidades de aminoácidos. Necesitamos un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días, ya sea en nuestra dieta o como suplemento. En pocas palabras, la proteína es el componente básico del cabello, y su falta puede causar una variedad de problemas, incluido el envejecimiento del cabello.
Alimentos que aportan buenas proteínas
- Vegetarianos: lentejas, guisantes, quinoa
- No vegetariano: huevos, pescado
2. Ácidos grasos omega-3
Estos son ácidos grasos esenciales que son esenciales para el funcionamiento del cuerpo, el cabello y el cuero cabelludo, pero no son producidos por el cuerpo y, por lo tanto, debe obtenerlos de este alimento. Los ácidos grasos omega-3 mantienen el cabello suave y brillante y previenen la caída y caída del cabello mientras se enfocan en promover el crecimiento del cabello. El cuerpo necesita al menos 250 mg, ya sea en la dieta o como suplemento dietético.
Alimentos que aportan omega 3
- No vegetariano: pescado azul como el salmón o el krill
- Vegetarianos: semillas de lino, semillas de chía, nueces, soja
3. Vitamina D
Además de mantener los huesos sanos y fuertes, la vitamina D estimula los folículos pilosos nuevos y viejos. Si su cuerpo no tiene suficiente vitamina D, su cabello puede volverse gris o blanco. Un estudio publicado en el International Journal of Trichology encontró que los niños con canas prematuras tenían niveles bajos de vitamina D. Sin embargo, tenga en cuenta que tanto la deficiencia de vitamina D como el consumo excesivo de vitamina D pueden causar la caída del cabello. Así que consúmelo con moderación.
La vitamina D, también conocida como la vitamina del sol, debe complementarse. La recomendación es de 1500 a 2000 Unidades Internacionales (UI) por día.
Alimentos que aportan vitamina D
- No vegetariano: huevos y pescado
- Vegetarianos: No hay fuentes naturales, pero hay leche fortificada y cereales para el desayuno disponibles.
4. Hierro y Cobre
La pérdida de cabello y el envejecimiento del cabello son uno de los síntomas de la deficiencia de hierro porque la deficiencia de hierro en el cuerpo interrumpe el suministro de sangre a los folículos pilosos. Para prevenir la caída del cabello y el envejecimiento, el hierro y el cobre se encuentran entre los nutrientes más importantes. De hecho, un estudio anecdótico independiente sugirió que cantidades adecuadas de hierro y cobre pueden ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro. Se necesitan alrededor de 8 a 10 mg de hierro y alrededor de 1000 a 1200 mcg de cobre por día.
Alimentos que aportan hierro y cobre
- No vegetariano: huevos, mariscos
- Vegetarianos: verduras de hojas verdes oscuras, chocolate negro
5. Vitaminas del complejo B
Las vitaminas son nutrientes esenciales para estimular el crecimiento del cabello y prevenir cualquier tipo de problema capilar. Una de las vitaminas para el cabello más conocidas es el complejo de vitamina B. Las vitaminas del complejo B como B12, biotina y B6 son importantes para la fuerza y el color del cabello. Se sabe que una deficiencia en cualquiera de estos nutrientes promueve el envejecimiento del cabello. Los suplementos del complejo B son muy útiles para prevenir la aparición de canas. Necesitamos alrededor de 500 a 600 mcg por día.
Alimentos que aportan complejo B
- No vegetariano: huevos, hígado, carne
- Vegetarianos: frutos secos, verduras de hoja verde, levadura nutricional
Entonces, señoras, coman estos alimentos para asegurar un suministro constante de todos los nutrientes que su cabello necesita. El zinc también se puede incluir en la dieta, ya que apoya la renovación celular y ayuda en la curación de los tejidos del cuero cabelludo y el cabello. ¡Todos estos nutrientes pueden darte un cabello largo, lleno de vida y voluminoso!