La gente suele aconsejar: “No te estreses, afectará tu salud.” Bueno, a nadie le gusta estar estresado, pero no es tan fácil como simplemente encender un interruptor y apagar el estrés. Pero ciertamente hay algunas formas de ayudarlo a controlar el estrés.
Es bien sabido que el estrés tiene un impacto directo en la salud de nuestro corazón. Varios estudios han demostrado que más estrés conduce a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Un estudio de 2007 analiza los factores estresantes crónicos en relación con el estrés laboral, la infelicidad conyugal y la carga del cuidado. Estos tipos de estrés contribuyen a un mayor riesgo de enfermedades del corazón.
En este Día Mundial del Corazón, hagamos esfuerzos para cuidar la salud de nuestro corazón controlando nuestro estrés. Para obtener más información sobre cómo manejar el estrés, Health Shots recurrió al Dr. Kamna Chhibber, psicóloga clínica de Fortis Healthcare, y sugirió algunas formas de lidiar con el estrés.
¿Cómo manejar el estrés para una buena salud del corazón?
1. Desarrollar un enfoque de resolución de problemas para reducir el estrés
Los problemas sin resolver o encontrar problemas en cada situación en lugar de soluciones pueden ser una de las principales causas de su estrés. Por eso es importante que aprendamos a cambiar nuestra percepción de las cosas. “Tome un enfoque de resolución de problemas. Las emociones de la situación pueden hacer que te aferres al problema en lugar de buscar la solución”, dice el Dr. chhibber Por ejemplo, supongamos que su jefe ha aumentado sus responsabilidades, así que no lo vea como un aumento en la carga de trabajo sino como la confianza de su jefe en sus habilidades.
2. Aprende a aceptar ciertas situaciones
“Si te encuentras atrapado en ciclos de pensamiento excesivo, trata de buscar formas de manejar los pensamientos. Abordarlos o reconocer que la situación puede no tener solución y generar aceptación para ello”, sugiere el Dr. chhibber antes. Ella agrega que “debes concentrarte en lo que puedes controlar en las situaciones y dónde puedes hacer cambios. Esfuércese por dejar de atascarse en las cosas que no puede controlar y que no puede cambiar”. Por lo tanto, puede manejar el estrés al no obsesionarse con ciertas situaciones incontrolables.
3. Mantén un equilibrio entre el trabajo y la vida personal para lidiar con el estrés
dr. Chhibber dice que debe asegurarse de trabajar para equilibrar la vida tanto con sus responsabilidades como con las cosas que le brindan alegría y placer, ya que esto lo ayudará a controlar su estrés. “Mira dentro para ver las pequeñas cosas que te hacen feliz y te permiten relajarte y descansar. Invierta en estos constantemente”, dice ella.
4. Invierte en buenas relaciones
Estar rodeado de personas con las que te sientes emocionalmente seguro puede impulsarte a estar en paz y manejar tu estrés. “Construye un sólido sistema de apoyo a tu alrededor. Invierte en las relaciones que te importan. Tómese un tiempo para ellos y comparta sus experiencias con ellos”, dice el Dr. chhibber Además, sugiere “discutir las situaciones en las que se encuentra y hablar sobre los pensamientos y sentimientos que pueden ser difíciles para usted”. Hablar puede dar perspectiva y el apoyo también puede ser beneficioso para sobrellevar el estrés”.