Los ejercicios de Kegel generalmente se realizan para fortalecer el piso pélvico y brindar un soporte adecuado para el útero, el intestino delgado, la vejiga y el recto.
Si bien la mayoría de la gente piensa que los ejercicios de Kegel son solo para tonificar los músculos vaginales, eso no es del todo cierto, ya que trabajan todos los músculos del piso pélvico que rodean la vagina. El suelo pélvico es una capa de músculos y tejidos, desde el hueso púbico hasta el coxis, que también son muy beneficiosos para el cuerpo en su conjunto.
Los ejercicios de Kegel se pueden hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Además de mejorar su vida sexual, también contribuyen a un mejor control de la vejiga y de los movimientos intestinales, y protegen contra las pérdidas de orina y el prolapso del suelo pélvico.
Entonces, enumeremos algunos beneficios de los ejercicios de Kegel:
1. Mejora la vida sexual
Pueden marcar una gran diferencia en su vida sexual, ya que ejercitar los músculos del piso pélvico conduce a un buen flujo de sangre al área de la ingle. Si bien conduce a mejores erecciones en los hombres, también aumenta las posibilidades de orgasmo y placer durante las relaciones sexuales en las mujeres. También ayudan a fortalecer el músculo bulboesponjoso responsable de la erección, el orgasmo y la eyaculación.
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2. Conduce al endurecimiento vaginal
Hacer ejercicios de Kegel fortalece los músculos del piso pélvico y, por lo tanto, tensa la vagina, lo que lleva a orgasmos más poderosos. Las nuevas mamás pueden probar los ejercicios de Kegel después del parto para aumentar la autoeficacia sexual después del parto.
3. Aumenta el control de la vejiga
Dado que los músculos del piso pélvico son directamente responsables de controlar la micción y las deposiciones, existe una mayor probabilidad de que tenga un mejor control sobre sus movimientos cuando estos músculos son más fuertes. Si sufre de vejiga hiperactiva o pérdida de orina después de un estornudo, tos o risa, necesita hacer ejercicios de Kegel.
4. Reducir la probabilidad de prolapso
Un prolapso de órganos pélvicos ocurre cuando los músculos del piso pélvico se debilitan para brindar un apoyo adecuado a los órganos pélvicos (la vejiga y el recto). Cuando sufre un prolapso de órganos pélvicos, uno o más de los órganos pélvicos pueden descender hasta el piso pélvico y crear un bulto. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a evitar que los músculos se debiliten y permitan el prolapso.
5. Mejora la recuperación posparto
El embarazo hace que los músculos del piso pélvico de una mujer se debiliten. Entonces, si las nuevas mamás quieren recuperar la fuerza y asegurarse de que los músculos del piso pélvico sanen más rápido, deben hacer los ejercicios de Kegel todos los días.
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como hacer los ejercicios de kegel
Siéntate cómodamente y localiza los músculos correctos. Para identificar los músculos del piso pélvico, asegúrese de contraer los músculos que usa para dejar de orinar a la mitad. Cuando apriete los músculos correctos, sentirá un tirón en la pelvis o el esfínter. Sin apretar los abdominales o los glúteos, cruza las piernas o simplemente aguanta la respiración.
Mantén la contracción del músculo del suelo pélvico durante unos segundos antes de soltarla finalmente. Repita 10-15 veces, hasta tres veces al día.