Dieta para bajar de peso, ¿verdad? Si estás cansado de las reglas estrictas y los planes de dieta restringida, ¡prueba la dieta mediterránea! Es bastante flexible y básicamente se enfoca en comer más frutas, verduras, lentejas, semillas y nueces, etc., lo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Esta dieta enfatiza el hecho de que se deben evitar los alimentos procesados y refinados y el azúcar.
Lo mejor de la dieta mediterránea es que no solo ayuda a perder peso, sino que también reduce el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, etc.
Alimentos para comer y cómo seguir la dieta mediterránea:
1. Verduras
Si sigues una dieta mediterránea, incluye tomates, patatas, brócoli, verduras de hoja verde, zanahorias, pepinos, germinados, cebollas, etc.
2. fruta
Los dátiles, las manzanas, los cítricos, los plátanos, los melones y los higos pueden ser buenas opciones.
3. Frutos secos, legumbres y cereales integrales
Agregue semillas como semillas de calabaza, semillas de girasol, nueces y almendras cuando hable de granos integrales, evite el arroz refinado, coma arroz integral, pan integral en lugar de avena blanca, etc. y para las lentejas puede intentar consumir guisantes, maní, etc.
Nota: ¡Disfrute de productos lácteos como queso, pescado, pollo, yogur con moderación!
Alimentos a limitar en una dieta mediterránea:
1. Evita el azúcar refinada, los dulces, los productos con gaseosas, almíbar, etc.
2. Cortar los aceites refinados y tomar aceite de oliva.
3. Evite las carnes y alimentos procesados y los alimentos fritos.
Cabe señalar que la dieta mediterránea debe incluir beber mucha agua todos los días.
Lee los beneficios de la dieta mediterránea:
Si hablamos de los beneficios de esta dieta, puede ayudar a reducir el riesgo de infarto, diabetes tipo 2, Alzheimer, ayudarte a conseguir el cuerpo perfecto que deseas, es bueno para el síndrome de ovario poliquístico y también ayuda a las personas con artritis.
Llevarse
¡Esta dieta lo protege de muchas enfermedades y también lo ayuda a mantener sus calorías bajas cuando ve que en realidad cada parte de esta dieta es buena para su salud! Y es más un estilo de vida que una dieta estructurada de rutina, ni hay un número específico de calorías recomendadas en esta dieta.