La ira es una emoción incómoda. Por lo general, surge en respuesta a las actividades desagradables de otra persona que se consideran irrespetuosas, humillantes, amenazantes o negligentes. Pero puede que no siempre sea así. A veces somos la razón de nuestro enfado. Puede que no nos sintamos demasiado bien, pero si ayuda saber que el enfado es una emoción natural y sana. No todo en la vida puede ser de nuestro agrado o deseo, y este sentimiento incómodo puede desembocar en ira. Sin embargo, lo que está bajo nuestro control es cómo expresamos la ira de manera saludable.
dr. Nicole LePera, conocida por su apodo de Instagram @the.holistic.psychologist, compartió algunas formas interesantes de expresar un enojo saludable.
según el dr. LePera es la parte importante a cuidar, lidiando con la ira. Todo el mundo tiene diferentes mecanismos de afrontamiento de la ira.
Muchos de nosotros podemos usar métodos poco saludables para lidiar con la ira al:
* Supresión o negación
* Expresar la ira de manera dañina o destructiva
* Úselo como una distracción o como una “emoción encubierta” para sentimientos de tristeza, inutilidad o miedo
* Escóndete detrás de la ira para sentirte más seguro
“De esta manera, la ira se convierte en un mecanismo de afrontamiento o una forma de protegernos del dolor profundo. Pero también es importante comprender que la ira crónica suele ser un mensaje de su niño interior para que preste más atención a sus propias necesidades”, agrega el Dr. Agregó LePera.
Alternativamente, las personas arremeterán, gritarán, golpearán las paredes o incluso romperán cosas para evitar o combatir la ira. Esta alta reactividad proviene de personas que tienen miedo a la ira y no saben cómo lidiar con ella, explica el experto.
Sin embargo, ¿existen formas saludables de expresar la ira? ¡Vamos a averiguar!
Consejos saludables para expresar la ira
1. Establece un límite diciendo “no” a las personas que te hacen enojar
2. Aprende a sentir la ira en tu cuerpo a través de la respiración profunda. ¡Te calmará!
3. Comunique sus necesidades claramente, incluyendo cómo siente que sus necesidades han sido ignoradas o descartadas. Así es como evitas las emociones reprimidas.
4. Aprende a detenerte antes de ventilar o proyectar enojo
5. Fíjate si tu ira proviene de un patrón de traición a ti mismo.
6. Libere la ira de manera segura a través del grito primario o la liberación de la almohada.
7. Sepa que no hay nada de malo en estar enojado. Es una emoción humana normal. Solo necesita conocer el mecanismo de afrontamiento adecuado para manejarlo de manera saludable.
Cómo responder a la ira:
1. Mueve tu cuerpo
El movimiento de tu cuerpo te ayuda a descargar energía emocional. Elige estirar tu cuerpo, salir a caminar o hacer alguna actividad física para sentirte mejor. Trate de saber qué está pasando en su cuerpo: ¡utilice ejercicios de respiración, yoga, sacudidas o baile para literalmente sacudirse la ira!
2. Lleva un diario o escribe todos tus sentimientos
Puedes superar tu ira escribiendo tus pensamientos en un diario para sacártelos de la cabeza y ponerlos en papel. Escribir tus emociones te ayudará a desahogar tus sentimientos. Esto reducirá su ira y dirigirá su energía negativa en una dirección positiva.
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3. Sepa cuándo necesita un descanso
El tiempo a solas es imprescindible cuando estás enojado. Aprende a verbalizar, “Necesito espacio o un descanso.” Pasar tiempo contigo mismo te ayudará a reflexionar sobre la situación y te ayudará a sobrellevar la ira o el estrés.
4. Sé compasivo con tu niño interior
Nunca te critiques cuando estés enojado. Será mejor que hables amablemente contigo mismo.
5. No tomes decisiones
Las decisiones que se toman cuando estás enojado se toman con prisa. Es posible que te arrepientas de tu decisión más tarde. Es mejor no tomar decisiones impulsivas porque la ira nos pone en una mentalidad de supervivencia, explica el Dr. LePera.