Algunas personas se mantienen imparables frente a la adversidad cuando se trata de su régimen de ejercicios. ¡Shilpa Shetty Kundra es un hermoso ejemplo! La actriz y fanática del fitness, que se está recuperando de una lesión en la pierna, demostró algunos estiramientos de yoga para cualquier persona con dolor de rodilla o de espalda.
Shilpa nunca pierde la oportunidad de inspirar y motivar a sus fans y seguidores de las redes sociales con su compromiso con el yoga y el fitness. La actriz ha estado descansando durante 10 días, pero dice que estar inactiva durante demasiado tiempo no es bueno.
“Ninguna razón es lo suficientemente buena para no estirar. Incluso si tengo que descansar unas semanas debido a la lesión, la inactividad te puede oxidar”, compartió Shilpa en Instagram.
En cuanto a la motivación, Shilpa agrega: “No dejes que nada se interponga en tu rutina. Puedes superar los obstáculos más grandes simplemente creyendo que PUEDES y teniendo la VOLUNTAD de cambiar las cosas”.
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3 estiramientos de yoga que puedes hacer cuando tienes dolor de rodilla o de espalda
El último vistazo a su rutina de salud comparte 3 estiramientos de yoga que se pueden hacer para fortalecer y mejorar la flexibilidad en la columna vertebral y los músculos de la espalda. Estos también son útiles para el sistema digestivo.
1. Parvatasana
Parvatasana es una asana para el estiramiento lateral (hacia arriba) de la columna vertebral. También conocida como pose de montaña, sus beneficios incluyen estabilidad y fuerza.
¿Cómo hacer Parvatasana?
* Después de inhalar, inclínate hacia la derecha mientras sostienes la cabeza entre los brazos.
* Permita que la columna se curve hacia los lados sin pasar por debajo de la cintura.
* Inmediatamente después de exhalar, regrese a la posición central dentro de los 3 segundos.
* Para completar una ronda, inhale durante tres segundos y luego muévase hacia la izquierda.
2. Utthita Parsvakonasana
La postura del ángulo lateral extendido o Utthita Parsvakonasana es una de las asanas utilizadas en las prácticas de yoga contemporáneas. Esta postura permite estirar ampliamente la ingle, la columna vertebral, la cintura y los hombros. Se expanden el pecho y los pulmones y se estimulan los órganos abdominales. También favorece, fortalece y alarga las piernas, rodillas y tobillos. Entonces, esta asana de yoga es mejor para cuando quieres estirar y fortalecer tu cuerpo.
3. Bharadwajasana
Bharadvajasana es una postura de yoga moderna que implica torcer. Esta posición de torsión debe evitarse durante el embarazo.
¿Cómo hacer Bharadwajasana?
* Coloque su mano derecha sobre su espalda y coloque su mano izquierda debajo de su rodilla derecha con sus dedos apuntando hacia su rodilla.
* Exhala mientras giras el torso y mantienes pesado el isquion izquierdo.
* Inhala para estirar la columna.
* Aléjese de su torso nuevamente y dirija su mirada hacia la derecha.