Cuando aumenta de peso en estos días, es posible que lo encuentre principalmente en el estómago. ¿No lo es? Aunque el cuerpo de cada persona responde de manera diferente al aumento de peso, el abdomen es un área que tiende a almacenar grasa, lo que resulta en grasa abdominal. Es dañino ya que sirve como una invitación abierta a numerosas enfermedades mortales y que alteran la vida. Entonces, si desea acelerar su proceso de pérdida de peso y deshacerse de todos esos kilos de más que ha acumulado, estos son algunos de los mejores ejercicios para el abdomen plano.
Health Shots habló con el profesional de acondicionamiento físico Vikash Sharma sobre estos ejercicios que pueden ayudarlo a reducir la grasa abdominal y acelerar su proceso de pérdida de peso. Estos ejercicios se pueden practicar en casa y pueden mostrar resultados si se hacen regularmente de la manera correcta.
Aquí hay 10 ejercicios para el vientre plano y la pérdida de peso:
carrera del 1er punto
- Comience a caminar en una posición cómoda.
- Trate de enderezar las piernas lo más alto posible lo más rápido posible.
- Camine de 1 a 2 minutos sin moverse del lugar.
- Y si eres un principiante, trata de trotar durante 20 o 30 segundos lo más rápido que puedas.
- Tómese un breve descanso aquí, beba un poco de agua y prepárese para la siguiente ronda.
- Este circuito de cardio debe realizarse al menos cuatro veces.
2. Rodilla alta
- Simplemente mantenga una postura recta y, alternativamente, lleve las rodillas al pecho.
- Sigue saltando de un lado a otro entre tus piernas y eso es todo.
- Para quemar más calorías, realiza al menos cuatro series de 50 rodillas altas en cada pierna.
- La velocidad es clave. hazlo lo más rápido que puedas
3. Tablón
- Comience en la posición de tabla.
- Cambie lentamente su peso sobre su antebrazo derecho (o palma).
- Extiende tu brazo izquierdo frente a ti.
- Sostenga durante tres segundos mientras mantiene un núcleo apretado.
- Lentamente regrese su brazo a su posición inicial.
- Cambia de brazo y luego repite.
- Haz de dos a tres series de 10 repeticiones.
4. Tablones laterales
- Acuéstese de costado con ambas piernas en una línea larga, el codo inferior directamente debajo del hombro y el antebrazo plano sobre el piso.
- Los pies se pueden apilar para mayor dificultad o separados para una mayor estabilidad.
- Al involucrar su núcleo y levantar las caderas del piso, forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Mantenga durante 15 a 30 segundos. Tu mano superior puede estar sobre tu cadera (que es más fácil) o estirada hacia arriba (más fuerte).
5. Escalador
- Asume la posición de tabla.
- Manos separadas, espalda recta y núcleo firme.
- Lleve su rodilla derecha lo más cerca posible de su pecho.
- Repite el movimiento mientras cambias de pierna.
- Repita el movimiento mientras mantiene un núcleo fuerte y las caderas hacia abajo.
6. Levantador de tablones
- Comience en una postura de tabla con los pies juntos, los hombros sobre las muñecas y el cuerpo en línea recta.
- Salta con los pies abiertos mientras mantienes los glúteos hacia abajo como un saltador. Tus pies deben volver a juntarse.
7. Elevaciones de piernas
- Primero, acuéstese boca arriba con las manos a los costados.
- Estira las piernas y comienza a levantarlas hasta el techo.
- Incluso si no puede levantar las piernas por completo en este momento, haga un esfuerzo para levantarlas derechas.
- Continúe levantando hasta que ya no pueda levantar las piernas y estén apuntando hacia el techo.
- Después de eso, bájalos al suelo y repite el proceso 15-20 veces.
8. Saltos
- Mantenga los pies juntos y la espalda recta.
- Abre tus manos a tu lado y dibuja una línea recta con tus hombros.
- Mientras estira las piernas, junte las palmas frente a usted.
- Cierra las piernas mientras saltas hacia arriba.
- Con los hombros, vuelve a poner las manos en una posición recta. luego repite
9. Abdominales
- Inclínese hacia atrás y acuéstese. Tus pies deben estar separados al ancho de las caderas en el piso.
- Arrodíllate y cruza los brazos frente a tu pecho. Inhala mientras contraes los músculos abdominales.
- Exhale y levante el torso mientras mantiene el cuello y la cabeza relajados.
- Después de una respiración, restablece tu posición.
10. mordida en V
- Comience sentándose en un asiento en V con las rodillas levantadas y la espalda estirada.
- Mantenga un núcleo apretado mientras se sienta y abre las piernas.
- Tire de las rodillas hacia atrás, apriete los abdominales y repita.
¡Así que señoras, practiquen este ejercicio regularmente en casa para ver resultados!