Con la moda de las dietas, muchas personas siguen el ayuno intermitente para perder peso. Las cosas pueden salir bien para ellos, pero también hay un segmento de personas que se sienten atrapadas en las comidas programadas y en las ventanas para comer, especialmente cuando tienen ganas de comer. ¿Alguna vez has tenido antojos durante el ayuno intermitente? Bueno, el hambre es de hecho una parte del ayuno intermitente, pero se puede controlar.
Health Shots se puso en contacto con Hari Lakshmi, nutricionista/nutricionista, Motherhood Hospitals, Alwarpet, Chennai, para sugerir algunas de las mejores formas de frenar los antojos durante el ayuno intermitente.
Lakshmi dice: “El ayuno intermitente es un tipo de ayuno en el que se pasa sin comer durante largos períodos de tiempo, principalmente para perder peso o combatir otros problemas de salud. Sin embargo, si ha pensado en permitirse el ayuno intermitente, no puede hacerlo con éxito ya que tiende a ceder a los antojos. Pero hay algunas mejores prácticas que pueden ayudarlo a acelerar sin ansiar interrupciones”.
Aquí hay 5 maneras de mantener a raya los antojos durante el ayuno intermitente:
1. Aumenta tu consumo de agua
El agua no solo te mantiene hidratado sino que también ayuda a regular tu ciclo de hambre. Hay momentos en los que puede sentir que tiene hambre, pero su cuerpo puede estar bajo de agua. Las personas que tienden a beber más agua a lo largo del día afirman sentir menos hambre. El agua también ayuda a una mejor absorción de los alimentos.
2. Come alimentos ricos en proteínas
Los alimentos ricos en proteínas ayudan a normalizar los niveles de azúcar en la sangre y controlan las hormonas del apetito, lo que te hace sentir menos hambriento y te ayuda a controlar los antojos. La proteína también te ayuda a mantener la masa muscular magra, que es esencial para perder peso.
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3. Aumenta tu consumo de fibra
Se sabe que la fibra ayuda en la digestión. Los alimentos ricos en fibra mantienen los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo y proporcionan nutrientes a las bacterias beneficiosas en el intestino, lo que ayuda a absorber de manera eficiente los nutrientes de los alimentos que ingiere, haciéndolo sentir menos hambriento.
4. Come despacio
Cuando comes demasiado rápido, tu mente tarda un tiempo en darse cuenta de que tu estómago está lleno, lo que hace que la mayoría de las personas coman en exceso y se entreguen a los antojos. En su lugar, come despacio y concéntrate en cada bocado, lo que te ayudará a controlar la ingesta de alimentos.
5. Mantente ocupado
Muchas veces puedes sentir que tienes hambre, pero la realidad es que simplemente estás aburrido y tienes antojos. Mientras practica el ayuno intermitente, es imperativo que se mantenga ocupado y distraído de comer.
Otros consejos a tener en cuenta para frenar los antojos:
1. Siga un plan de alimentación equilibrado para asegurarse de obtener todos los nutrientes, ya que a veces los antojos son el resultado de deficiencias de nutrientes en el cuerpo.
2. Además de una dieta saludable, coma regularmente. Tus niveles de azúcar en la sangre pueden bajar si te saltas una comida, lo que puede provocar antojos.
3. No existe una regla sobre evitar por completo las calorías durante el ayuno intermitente. Pero cuando coma, asegúrese de agregar alternativas saludables de calorías y comer con moderación.
4. Masticar chicle es una excelente manera de reducir el apetito, lo que puede evitar que comas en exceso y poner fin a tus antojos.
5. Comprender la diferencia entre el ayuno y la inanición. Por lo tanto, si tus antojos son causados por el hambre, asegúrate de comer algo. De lo contrario, puede tener el efecto contrario.