Muchas personas con grasa abdominal caída se inscriben en gimnasios para hacer un entrenamiento intenso. Pero el gimnasio puede resultar confuso, especialmente para los principiantes. ¿Qué ejercicios son los mejores? ¿Qué puede ayudar con la pérdida de peso? ¿Cuántas series y repeticiones? Estas son algunas de las preguntas que pueden surgir. Sin embargo, no tiene por qué ser confuso. Cualquier entrenamiento que hagas en el gimnasio te ayudará a perder peso. Solo tienes que divertirte con eso. Si aún necesita ayuda, le recomendamos algunos ejercicios de máquina para perder grasa abdominal.
Como bajar de peso en el gym
El entrenamiento de fuerza y la realización de ejercicios en el gimnasio con equipos y requisitos pueden promover la pérdida de peso. Lo hace quemando calorías tanto durante como después del ejercicio, aumentando la masa muscular y evitando que el metabolismo se ralentice.
Health Shots habló con Abhishek Sinha, experto en acondicionamiento físico de Equilibrium Pro Gym, para conocer los mejores ejercicios con máquinas para quemar grasa abdominal.
Aquí hay 5 ejercicios de máquina para perder grasa abdominal:
1. Abdominales en la máquina
Cuando haces abdominales en una máquina de abdominales, tus abdominales se fortalecen y la grasa alrededor de tu vientre comienza a derretirse. Puede realizar este ejercicio mientras está sentado en el sillín de una máquina y contrae la parte superior del cuerpo inclinándose hacia adelante. Hay muchos tipos diferentes de máquinas de abdominales, y cada gimnasio tiene un tipo específico, todas son beneficiosas para perder peso, pero solo si debes usar una máquina que sea efectiva y con la que te sientas cómodo.
2. Banco de hiperextensión
Sus abdominales, glúteos, espalda baja y oblicuos pueden fortalecerse y tonificarse con el entrenamiento en banco de hiperextensión. Según Sinha, “los ejercicios de hiperextensión en banco se enfocan en las áreas centrales y, por lo tanto, son muy útiles para reducir la grasa abdominal. Este ejercicio de hiperextensión se realiza para enfatizar la necesidad de perder grasa abdominal por todos lados y proteger la espalda del daño. ¡Asegúrate de hacer este entrenamiento de manera adecuada y correcta!
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3. Giro de cable oblicuo
Este ejercicio se realiza en una máquina de cables cruzados. Los oblicuos, que son una parte lateral de tus abdominales, son el foco de este entrenamiento. Uno puede hacer esto girando el cuerpo en relación con el cable, que se enfoca en los músculos laterales, mientras sostiene el cable con ambas manos y mirando en la otra dirección. Ahora gire hacia la máquina y regrese a la posición inicial de manera controlada. Para enganchar las pendientes correctamente, gire hacia adentro y alejándose de la máquina. repetición del entrenamiento
4. Flexión lateral por cables
Este ejercicio se realiza de nuevo en una máquina de cables cruzados. Párese al costado de la manija/polea, inclínese y tome la manija, luego levántese. Pon una mano en tu cadera. Sin doblar las rodillas, gire el cuerpo hacia los lados y alejándolo de la máquina. Una mano en tu cadera, por favor. Después de una pausa, vuelve a la posición inicial. Tus oblicuos y core estarán involucrados en este ejercicio. Puedes hacer de 25 a 30 repeticiones. Este ejercicio te ayudará a perder grasa abdominal, especialmente en los costados, y fortalecerá tu torso.
5. Elevaciones de piernas colgando
Al activar los músculos abdominales, incluidos los abdominales inferiores, las elevaciones de piernas colgantes pueden mejorar la fuerza central. De hecho, ayuda a tonificar tu cuerpo y a derretir la grasa abdominal. Esta es una variación más fácil de la elevación de la pierna colgando y puedes hacerlo en una máquina de silla de capitán. Simplemente coloque su torso en la silla y todo su cuerpo estará en el aire con la parte superior de su espalda apoyada en el asiento trasero. Tus manos deben estar a un lado apoyadas en tus antebrazos. Comience a levantar las piernas, levántelas 90 grados y hágalo de 20 a 25 veces. Golpearás tus abdominales inferiores y comenzarás a perder grasa en la parte inferior del abdomen.
Siempre comience su rutina de ejercicios con ejercicios de estiramiento para aflojar el tejido conectivo.